Стопа: почему она деформируется и как это влияет на здоровье
Стопа: почему она деформируется и как это влияет на здоровье
Содержание
08 сентября 2022
По мере того, как мы обучаемся ходить, бегать, прыгать — наши стопы трансформируются. В процессе этих перемен вероятны самые различные нарушения: разные виды плоскостопий, «косточки» и остальные деформации. Почему это происходит и как сделать безупречную форму стопы? Ведает Анна Владимирова, спец по китайской медицине.
Стопа формируется под перегрузкой: как распределяется перегрузка по стопе, таковая форма стопы и будет сотворена. Разумно? Безусловн! Потому неважно какая корректировка стопы — это не столько подбор правильной обуви либо изготовка стелек (хотя это быть может полезно), сколько работа со всей структурой тела.
Давайте на ординарном примере разберем, как формируется вальгусная стопа (в народе «косточка») и как убрать этот недостаток через работу с осанкой.
«Косточка» вырастает для баланса
Наше тело весьма мудрейшее: оно повсевременно адаптируется под наружные условия, создавая себя таковым, каким просит окружающая среда. И «косточка» — не исключение: она создается телом с определенной целью.
Представьте для себя: скажем, некоторая дама повсевременно прогуливается на каблуках. Таковым образом раз в день главный вес тела приходится на переднюю часть стопы: пальцы и плюсну. С течением времени тело признает, что такое распределение веса по стопе — норма. А стопа для этого не адаптирована — в норме-то обязано быть по-другому!
Что создать, чтоб приспособиться к новеньким условиям? Нужно укрепить структуру фронтальной части стопы, адаптировать ее к завышенной перегрузке. Какая структура будет самой устойчивой? Самая устойчивая структура в природе — треугольник. Потому:
- большенный палец идет к центру – сформировывает верхушку треугольника;
- плюсна расширяется, формируя устойчивое основание, под огромным пальцем появляется косточка.
Таковым образом тело хлопочет о нас: «Хочешь распределять вес тела на переднюю часть стопы (фактически не задействуя заднюю), я создам для тебя наиболее устойчивую систему».
Происходит это не только лишь при ношении каблуков (повторяющиеся, а не неизменные, прогулки на каблуках, могут никак не воздействовать на форму стопы). Часто человек переносит вес на переднюю часть стопы при обычных напряжениях в пояснице либо области таза, при сколиотических искривлениях позвоночника и остальных нарушениях осанки.
Обычно, мы не замечаем, что как-то не так используем стопу – ровно до момента, когда косточка начинает о для себя напористо говорить.
Можно ли избавиться от «косточки»?
Современная медицина предполагает единственный метод избавления от «косточки»: хирургическое вмешательство. Отрезали и запамятовали. Но, если причина развития вальгуса не устранена, «косточка» имеет все шансы возвратиться. Не говоря уже о том, что неважно какая операция оставляет следы в теле и часто докладывает о для себя болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения).
Потому, как «косточка» начала оформляться, принципиально взяться за корректировку осанки и развернуть процесс ее формирования назад. Как это создать?
Сначала нужны упражнения, которые будут восстанавливать естественную осанку. «Что конкретно необходимо поправить в осанке?» — обычно спрашивают студенты нашей Школы, столкнувшись с «косточкой». Мой ответ их обычно расстраивает: «Всё!» Позвоночник — единая структура: вы исправляете некое локальное искривление — оно компенсирует в другом месте, и опять весь «костюм» переезжает. Над осанкой принципиально работать в комплексе.
С одной стороны, это звучит очень глобально: настолько не мало нужно создать… А с иной, беспристрастно говоря, это ж отлично! Не нужно искать делему, колебаться — а это буквально причина «косточки»? Нужно просто взяться за осанку, и стопы будут признательны.
Какие упражнения показаны?
Как избрать правильные упражнения для восстановления осанки? Вот несколько отличительных черт, на которые стоит опираться:
- проработка всего позвоночника — не упражнения для таза, шейки, поясницы — а конкретно для позвоночника и суставов тела;
- расслабляющая практика — упражнения, направленные на то, чтоб избавиться от обычных напряжений, удерживающих позвоночник в искривленном/ссутуленном положении;
- движения в рамках естественной подвижности — без растяжения и боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани); там, где есть боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), есть напряжение, а нам необходимо двигаться в оборотную сторону — в расслабление.
Упражнение для восстановления баланса
Как в норме должен распределяться баланс веса тела по стопе? В цигуне есть представление о том, что есть геометрический центр стопы, там находится одна из важных активных точек организма Юн Чуан — и если туда приходится вес тела, то течение энергии по телу нормализуется.
Давайте найдем эту точку и освоим весьма обычное упражнение из цигуна для позвоночника Синг Шен Джуанг, которое приводит вес тела в нее.
Сядьте на стул, положите правую ногу на колено и нащупайте на стопе ложбинку под плюсной (по центру). Промните эту область и найдите самую болезненную точку. Есть? Ее тяжело не увидеть, там будет больно даже при маленьком нажатии. Это и есть — Юн Чуан.
Аккуратненько помассируйте эту точку на обеих стопах. А сейчас встаньте, сохраняя чувство этих точек. И сделайте маленькие перекаты вперед-назад по стопе.
- Встаньте ровно, маковка стремится ввысь, руки висят, колени чуток согнуты. Вес в точках Юн Чуан;
- перенесите вес тела чуток вперед — на носки. Медлительно и аккуратненько, не отрывая пяток от пола;
- вернитесь в центр. И так же медлительно перенесите вес тела на пятки – не отрывая носки от пола;
- делайте такие перекаты вперед-назад (медлительно, минимум на 10 счетов в одну сторону) и всякий раз, проходя через точку Юн Чуан, про себя проговаривайте «центр».
Так вы приучаете тело отыскивать правильное распределение веса тела по стопе и восстанавливать его из хоть какого положения.
Делайте это обычное упражнение любой денек по 2-3 минутки — и вы станете замечать, как изменяется положение таза и плеч, даже позиция шейки.
