Почему после тренировки мышцы болят не всегда и не у всех
Почему опосля тренировки мускулы болят не постоянно и не у всех
Содержание
12 марта 2023
Опосля вчерашней тренировки вы без боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) не сможете подняться с постели, а ваша подруга порхает как бабочка, не испытывая дискомфорта? На завтрашний день ситуация может поменяться: вы избавитесь от мышечной боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), а вот ваша напарница будет сетовать на ломоту во всем теле! Почему так происходит?
«Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в мышцах не является отражением аспектов вашей физиологии (Физиология от греч. — природа и греч. — знание — наука о сущности живого), — разъясняет Крис Джордан, педагог Johnson & Johnson Human Performance Institute. — Сначала, принципиально осознавать, от чего же возникает болезненность мускул. Во время выполнения физических упражнений вы повреждаете мышечные волокна на клеточном уровне. Как вы разрываете ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями), возникает воспалительная реакция, которая значит отек (избыточное накопление жидкости в органах) и болезненность». Так почему тогда у одних боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) возникает на последующий денек, у остальных — на вторые-третьи день опосля тренировки, а третьи — не испытывают даже мельчайшего дискомфорта? Вот четыре фактора, влияющих на развитие боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) опосля тренировки.
Что влияет на интенсивность боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в мышцах
- Длительность выполнения упражнений. Если вы привыкли на тренировках в удобном темпе преодолевать не больше пары км, а сейчас решили пробежать 10 км, то долгая и незнакомая вашему телу перегрузка станет предпосылкой появления огромного количества микротравм, а означает и боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).
- Интенсивность упражнений. Чем усерднее вы тренируетесь, тем выше возможность микротравм в клеточках мышечной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология). «И подъем тяжестей, и взрывной маленький спринт могут вынудить ваше тело реагировать болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения) на нагрузку, — разъясняет Джордан.
- Тип перегрузки. Существует два типа перегрузки: концентрическая и эксцентрическая. В первом случае, мышечные волокна укорачиваются, как при подъеме на бицепс, во 2-м — удлиняются, как при спуске. Так как ваши мышечные волокна удлиняются при напряжении, эксцентрическая перегрузка, быстрее всего, вызовет огромную болезненность мускул. Это значит, что каждый раз, когда вы бежите вниз по склону, шансы на боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в мышцах увеличиваются.
- Уровень вашей подготовки. Если на выходе из тренажерного зала вы очень ударитесь, совсем разумеется, что пространство ушиба будет болеть. Тоже самое и с новейшей тренировкой. Практически в любом занятии — от бега до гребли — задействованы совсем различные группы мускул. И работа бесспорных мускул может привести к болезненным ощущениям.
Сколько времени могут болеть мускулы?
Если вы выполняете свою обыденную тренировку в течение обычного времени, боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в мышцах может показаться через несколько часов опосля перегрузки либо на последующий денек, но обычно дискомфорт незначимый и болевые чувства стремительно уйдут. Не считая того, растяжка, выполняемая в конце тренировки, поможет снять напряжение и понизить боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение).
Но, если вы новичок на той либо другой тренировке, то вы столкнетесь с тем, что исследователи именуют отложенной болезненностью мускул (ОБМ). Это довольно насыщенная боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), которая добивается собственного пика через 24-48 часов опосля физической активности.
Почему меж перегрузкой и пиком боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) проходит не наименее суток? Дело в том, что как мускула повреждена, начинается процесс восстановления, но требуется время, чтоб молекулы белка добрались до места повреждения и начался процесс заживления. Потому, если ваши мускулы болят уже на последующий денек, а у остальных участников тренировки спустя сутки-двое, причина ординарна: или вы делали тренировку, к которой не были приспособлены (в отличие от остальных), или вы наименее на физическом уровне развиты.
Как верно восстанавливаться?
Подъем огромных весов и микротравмы — это принципиально для наращивания мышечной массы. Но если вы причиняете вред одним и этим же мускулам, скажем, три денька попорядку, вы только усугубляете травму. Это не только лишь приводит к тому, что ваши мускулы заживают подольше, да и может усугубить способность организма увеличивать массу. Чтоб выстроить прекрасное рельефное тело, избавиться от жира и прокачать мускулы, вы должны научиться верно восстанавливаться. Время отдыха нужно мускулам, чтоб «залатать» все микроразрывы.
Большая часть из нас не только лишь планирует свои тренировки на месяц вперед, да и делает это, следуя «золотому» правилу: делит тренировки на верх/низ, оставляя один денек в недельку на восстановление. По сути, вы должны адаптировать программку занятий под свои чувства. Если вдруг боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в мышцах оказалась посильнее обыкновенной, нужно отдать организму время вполне восстановиться. Возьмите полных 72 часа на восстановление: другими словами, если в пн вы тренировали верх и спину, эту тренировку повторите лишь в четверг.
