ЗДОРОВЬЕ

План Б: как быстро прийти в форму к Новому году


План Б: как стремительно придти в форму к Новенькому году

Содержание

13 декабря 2022

К новогодней ночи постоянно готовятся заблаговременно — продумывают, какой будет наряд, мейкап, прическа и даже цвет маникюра. В этот вечер всем охото смотреться очень прекрасно и презентабельно — ведь начинается совсем новейший шаг. Как придти в форму за три недельки до праздничка без твердых диет и изнурительных занятий, ведает Лена Свиридова, нутрициолог сервиса доставки здоровой пищи Grow Food.

За несколько недель без вреда для здоровья можно подтянуть фигуру и сделать лучше самочувствие. Для этого нужно следовать главным правилам — верно питаться и заниматься спортом. А чтоб не сдаваться на пути к цели, нужна мотивация, которой для почти всех могут стать приближающиеся новогодние празднички.

Правила питания

Поменять рациона питания — более обычной и действенный метод достигнуть результата. Вы сможете бегать битый час, чтоб сделать недостаток в 600 калорий, либо просто исключить маффин из собственного рациона, который «весит» приблизительно столько же. Хоть какой из подходов может привести к потере веса, вопросец в том, с чем легче совладать как на физическом уровне, так и чувственно! В конце концов, утрата веса — это обычное математическое уравнение.

Но любые диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) — это ограничения. Если вы будете в протяжении долгого времени истязать себя запретами — это безизбежно приведет к ухудшению чувственного состояния и понижению работоспособности. Принципиально придерживаться не диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), а правильного питания — равновесного и настоящего рациона.

На три недельки до новогодних праздничков можно составить особое меню — рацион, с помощью которого вы не будете переедать, как и голодовать. В короткосрочном периоде для лучшего результата рекомендуется количество потребляемых калорий на 15-20%. Но при всем этом принципиально варьировать собственный рацион. Повсевременно голодный человек будет не здоровым, а чувственно нестабильным.

Но до этого чем вы начнете сокращать количество калорий, для вас нужно узнать, сколько калорий для вас нужно в денек для поддержания собственного веса. Вы сможете создать это, рассчитав собственный базисный уровень метаболизма (BMR), либо количество калорий, которые ваше тело спаливает в состоянии покоя. Самый резвый и обычной вариант выяснить BMR — ввести собственный рост, вес и текущий уровень активности в интерактивный онлайн-калькулятор.

before Christmas2

Опосля того, как вы подсчитали суточную калорийность, попробуйте узнать, как уменьшить потребление калорий. Не стесняйтесь заносить коррективы, если обнаружите, что повсевременно испытываете чувство голода. Если вы сократите потребление калорий очень низковато, вы рискуете не столько понизить вес, сколькл столкнуться с противными побочными эффектами, таковыми как: мигрени и маленький уровень энергии. Имейте в виду, что как вы начнете сбрасывать килограммы, ваша каждодневная потребность в калориях также снизится.

Поменяйте продукты с высочайшим содержанием жира и сахара, такие как кексы, чипсы и мясные полуфабрикаты, на такие питательные продукты, как листовая зелень, хлеб из цельного зерна и нежирный белок.

Сократив собственный рацион всего на 100 ккал в денек, вы сможете утратить наиболее 5 кг за год! А при недостатке в 250 ккал раз в день, вы сможете утратить до 14 кг!

Главные советы по питанию перед Новеньким годом:

  • меньше сладкого, мучного, жирного и алкоголя;
  • наиболее полутора л. воды в денек;
  • суточное потребление фруктов и овощей — минимум 400 граммов;
  • отыскиваете наиболее здоровую кандидатуру: заместо сахара — мед, заместо жирного мяса — курица либо индейка;
  • не третируйте перекусами, которые посодействуют подавить чувство голода меж завтраком, обедом и ужином.

loss5

Как верно заниматься спортом

Эффект от правильного питания усильте постоянными физическими перегрузками.

Это может показаться алогичным, но если вы изо всех сил пытаетесь сбросить два-три килограмма, принципиально созодать меньше, а не больше — в особенности когда идет речь о высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT).

Да, HIIT — один из самых дейсвтенных методов понижения веса в недлинные сроки: исследование, опубликованное в издании One International Journal of Obesity, показало, что дамы, которые делали 20-минутные сеансы HIIT, утратили порядка 4 кг за 15 недель, в то время как дамы, которые делали 40 минут аэробных упражнений в стационарном режиме, набрали порядка 1,5 кг за то же время.

Но, часто люди, специализирующиеся спортом для похудения, очень увлекаются высокоинтенсивными тренировками. А при лишней практике HIIT может вызвать болезненность мускул и вялость, привести к дилеммам со сном и понизить мотивацию — ничто из этого не поможет для вас сбросить излишние килограммы к Новенькому году. Не считая того, HIIT увеличивает уровень кортизола в организме, а с течением времени завышенный уровень гормона может привести к стабильно высочайшему уровню сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных) и побудить ваше тело задерживать жировые припасы, от которых вы так интенсивно пытаетесь избавиться.

Спорт — это не постоянно изнурительные тренировки в зале. Их можно поменять прогулками, стретчингом, йогой, танцами. Также довольно делать дома некие упражнения — к примеру, приседания, выпады, прыжки, растяжку. Основное — уделять целенаправленным физическим активностям минимум 30 минут в денек.

Чтоб закрепить итог правильного питания и физических активностей, перед новогодними праздничками можно направить внимание на бьюти-процедуры. Разные виды массажа, курсы по уходу за лицом и волосами, маникюр и педикюр буквально приблизят вас к безупречному наружного виду.

Читайте также: Почему мы боимся похудеть?

before Christmas exp 651f3c7c

Лена Свиридова, сертифицированный нутрициолог и спикер сервиса доставки здоровой пищи Grow Food:
 «Кажется, что до Новейшего года осталось совершенно мало. Тем не наименее за этот период времени можно многого достигнуть! Если соединять все советы по питанию, каждодневным физическим активностям и дополнять все приятными косметическими процедурами — в праздничную ночь (то есть темное время суток) вы будете сами от себя в экстазе! Но самое основное — в Новейший год окружить себя теми, кто воспринимает вас в хоть какой форме».


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»