Обмен веществ: как заставить его работать на полных оборотах
Но время от времени наступает период, когда организм и обмен веществ выложились по полной, но мотор заглох, и машинка тормознула. Тогда и ни строгая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом), ни томные тренировки уже больше не приводят к потере веса. Прогресс тормознул. Тупик? Совершенно нет!
Формула для того, чтоб сбросить вес и получить сухую мышечную массу, довольно ординарна: соблюдайте здоровую и равновесную диету с низким содержанием жиров, опасайтесь пищевых товаров, подвергшихся технологической обработке, контролируйте размер еды и много треньтесь, в том числе работайте с весами и делайте аэробику. Все это может показаться очень обычным. Но, обычно, этого полностью довольно — придерживайтесь обозначенной программки и услаждайтесь плодами. Но время от времени обмен веществ замедляется, если совершенно не встает как вкопанный. В любом случае, постоянно можно возвратиться на верный путь и понестись по нему вскачь. Поведаем, как повторно запускать собственный обмен веществ и достигать таковых вершин, которые для вас и не снились.
Почему замедляется обмен веществ?
Ваш организм является умопомрачительной машинкой, способной приспособиться фактически к хоть какому сценарию работы. Он может применять еду для роста мускул либо, в случае недостающего питания либо долгого перехода на ограничения в приеме еды, он может «выключаться», замедлять утрату собственного веса и прекращать активную работу в качестве собственной защитной реакции. Ваше тело само адаптирует собственный обмен веществ к хоть какой ситуации. К огорчению, если организм ощутил, что вы придерживаетесь ограничительной диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) очень длительно, либо что диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) очень строгая, то он замедлит обмен веществ и включит режим выживания. Тогда вы попадете в затруднительную ситуацию. Придется обучаться, как из нее выходить и как поновой запускать собственный обмен веществ для заслуги подходящих для вас целей.
Мы все вбили для себя в голову, что опосля определенного возраста обмен веществ должен непременно замедляться. По сути, предпосылки задачи, сначала, оказываются в перегибах с диетой (Диета греч. — образ жизни, режим питания — совокупность правил употребления пищи). Очень мощное ограничение в поступлении калорий либо долгое соблюдение грозной диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) переключают организм в режим выживания. В этом режиме он или замедляет свои процессы, или просто их останавливает. Отменная новость состоит в том, что в схожих вариантах обмен веществ можно корректировать. Его можно восстанавливать в любом возрасте! Делему можно не попросту решить, возвратившись в начальное состояние. Неплохой план питания и занятий способен запустить обмен веществ поновой и перевоплотить тело в отлично отлаженный механизм по сжиганию жира и строительству мускул. Конкретно таковым механизмом вы постоянно так страстно хотели владеть.
Заводим метаболизм: методы раскачки
Все мы много раз лицезрели по телеку и в журнальчиках именитые рисунки из серии «вот так вы выглядели ранее и вот так — на данный момент». С помощью их нас обычно пробуют уверить, что можно весьма стремительно — всего в месяц либо два — сбросить вес на 15–20–25 и даже больше кг. Но, когда человеку не удается создать это за время, обозначенное в рекламе, им просто завладевает чувство безысходности и фрустрации. Естественно, глубоко в душе вы отлично осознаете, что все это маркетинговые уловки, направленные на то, чтоб вынудить вас приобрести свою продукцию. Но вы от всей души желаете сбросить вес, нарастить мускулы и возвратить собственному телу лучшую форму — и вот тогда вас просто ловят на всякие маркетинговые хитрости.
Представим, что вы выполняете свою программку, но вес так и не теряете. Тогда вы просто сможете помыслить, что для вас следует обеспечить сжигание жира за счет ограничения калорий. А еще вы добавите больше аэробики и будете придерживаться такового режима до того времени, пока организм вправду не начнет терять вес. Сначала вы вправду заметите маленькую утрату веса. Но, чем далее вы будете загонять себя в тупик различных ограничений и пищевого рациона на грани голода, тем посильнее будет реакция вашего организма. Он ответит для вас замедлением обмена веществ.
Резонно представить, что вы все-же поняли, что ограничительные и длительные диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) в итоге непременно уничтожат ваш обмен веществ. Моя практика постоянно заключалась в предложениях «питать» обмен веществ, также, как и тело. Я имею в виду то, что, когда вы едите, вы предоставляете собственному обмену веществ горючее для его сжигания в организме. Прием подходящего количества пищи и правильное число приемов еды в течение денька обеспечивает нужные условия для работы вашего обмена веществ. Это дозволит, в свою очередь, спаливать жир и строить мускулы. Главный неувязкой является познание того, сколько обязано быть каждодневных приемов еды и сколько товаров нужно съедать всякий раз для того, чтоб обеспечить свое движение вперед.
Создание безупречного плана для резвого метаболизма
Сколько обязано быть приемов еды? 1-ый шаг для повторного пуска, заглохшего обмена веществ состоит в том, чтоб найти, сколько раз нужно есть в течение денька. Начнем с анализа дневного распорядка и установления времени начала и окончания собственного денька: Когда вы встаете и когда ложитесь спать? Меж этими 2-мя точками во времени следует обусловиться, сколько буквально приемов еды для вас будет нужно от начала собственного денька до его конца. Длина этого отрезка времени весьма принципиальна. Если вы принадлежите к числу людей, просыпающихся рано и ложащихся спать поздно, то вы должны есть больше раз, чем те, кто встает рано и ложится рано. Ваш план должен быть увязан с графиком денька, графиком занятий и личным графиком. Большая часть людей попадает в категорию, которой нужно 5 приемов еды раз в день.
Вы также должны учесть генетический тип собственного тела. Если у вас довольно огромные припасы подкожного жира в процентном соотношении к массе всего тела, то, быстрее всего, для вас нужно будет питаться трижды в денек. Если вы готовитесь к соревнованиям и для вас принципиально набрать сухую мышечную массу, вы должны рассчитывать на 5–6 приемов еды в течение денька. И опять, количество приемов еды будет зависеть не только лишь от типа вашего тела, да и от ваших личных целей и дневного графика.
Сколько обязано проходить времени меж приемами еды? Опосля того, как вы обусловьтесь, сколько раз в денек вы будете есть, нужно высчитать время меж своими приемами еды. К примеру, вы решили питаться 6 раз в денек – сейчас установите промежутки времени меж приемами еды. Я обусловил, что почти всегда, вне зависимости от типа тела, весьма отлично работают промежутки приблизительно в три часа. Я расскажу для вас, почему.
Хотя ваша еда фактически одномоментно попадает в желудок опосля того, как вы ее прожевали и проглотили, организм еще не начал процесс ее расщепления и переваривания. Опосля попадания в желудок еда остается там обычно 2–4 часа. В это время начинается процесс расщепления, подготавливающий организм к перевариванию и следующему выделению. Такие причины, как размер еды, ее жировой компонент и тип съеденных товаров, диктуют сроки ее нахождения в желудке. Нормой обычно является 2–4 часа, потому три часа меж приемами еды смотрятся полностью обоснованными.
Если через три часа вы все еще ощущаете, что ваш желудок полон, либо чувствуете, что последующий прием еды быть может и попозже, то для вас быстрее всего будет нужно скорректировать количество съедаемых товаров. Если вы едите очень много в тот либо другой прием еды, то это не попросту нарушает ваш график питания, да и приводит к тому, что различные приемы еды будут накладываться друг на друга в желудке — и в итоге в организме будут замедляться разные процессы: расщепление еды, ее переваривание и также ваш обмен веществ.
Сколько калорий нужно потреблять (в целом и за любой прием еды раздельно)? Любой человек уникален сам по для себя, и он будет проходить собственный свой путь проб и ошибок. Для дамы в возрасте от 20 до 30 лет зависимо от ее текущего возраста, типа тела и уровня активности среднее количество калорий в денек обязано составлять около 1800 плюс-минус пару сотен также с учетом вышеуказанных переменных. С середины 30-х и до 40-х годов жизни в организме начинаются возрастные конфигурации, на нем сказывается рождение малышей и, может быть, начало менопаузы, тогда и это количество каждодневных калорий падает до 1500 либо около того – снова же плюс-минус пара сотен калорий зависимо от типа тела и уровня активности.
Когда даме наиболее 50 лет и менопауза уже началась (в среднем она начинается в 51 год) — количество калорий опять понижается до числа приблизительно в 1500, к которой можно также добавочно добавлять либо отымать определенное число калорий с учетом возраста, уровня активности и практического пришествия. Эти числа должны употребляться лишь как общие руководящие указания для того, чтоб вы сами обусловили, какое конкретно количество работает на вас идеальнее всего.
