О пользе ледяных ванн для ума и тела

О полезности ледяных ванн для мозга и тела

08 декабря 2022

Независимо от того, погружаетесь ли вы в ванну, заполненную льдом, либо же ныряете в зимнюю пору в прорубь, схожая процедура может принести гигантскую пользу для вашего физического и психического здоровья. Разбираемся с профессионалами в чем неповторимость прохладных погружений.

Спортсмены достаточно нередко принимают ванну со льдом опосля тренировки, но в крайние годы практику ледяных ванн интенсивно осваивают и почти все знаменитости: Леди Гага, Мадонна Брук Шилдс, а не так издавна к ним присоединилась и Алисса Милано. В ее аккаунте можно отыскать фото, на котором «очарованная» стоит перед ванной со льдом, комментарий говорит: «Это я собираюсь погрузиться в ледяную воду. Мне потребовалось 15 минут, чтоб уговорить себя это создать, и оказалось что это не так просто, а сама процедура не так мила, как я для себя задумывалась». Невзирая на ее не совершенно экзальтированный отзыв, актриса написала, что собирается повторить функцию вновь!

Для чего это созодать опять? И совершенно, что такое прохладное погружение? Говорят специалисты.

Что такое прохладное погружение?

Прохладное погружение — это, на самом деле, акт погружения тела в ванну либо естественный водоем с водой температуры ниже 10 градусов Цельсия. Согласитесь, теория ли нова. Довольно вспомянуть Крещенские купания.

«Погружение в ледяную воду считается старой практикой, — гласит Тея Галлахер, психолог, соведущая подкаста Mind in View («Разум в поле зрения»). — Еще Гиппократ считал, что они помогают снять вялость, а, согласно исследованиям, в 1700-х годах докторы рекомендовали их для исцеления таковых болезней, как лихорадка».

Вим Хоф, голландский мотивационный оратор и спортсмен-экстремал, утверждает, что прохладные погружения (в сочетании с определенными техниками дыхания и медитации) могут посодействовать уменьшить беспокойство и понизить стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз). Хоф так верует в лечебный потенциал погружения в ледяную воду, что сделал авторский способ Wim Hof Method («Способ Вима Хофа»): технику, сочетающую «дыхание, целеустремленность и действие прохладной воды, которая при поочередной практике может принести пользу вашему психологическому благополучию», как говорит информация с официального веб-сайта Хофа.

Но погружения в ледяную воду и сами по для себя полезны для здоровья!

Достоинства прохладного погружения

Эта практика может посодействовать сделать лучше кровообращение (циркуляция крови по организму). «Она улучшает упругость ваших кровеносных сосудов», — гласит Джозеф Чиотола, хирург-ортопед из Baltimore’s Mercy Medical Center. А от эластичности сосудов зависит их способность регулировать давление крови и поддерживать здоровье сердца.

Погружение в ледяную воду также может оказывать антивосполительное действие на ваши мускулы и суставы, что понижает риск травм и болевых чувств опосля физической перегрузки. Исследование, опубликованное в издании Extreme Physiology & Medicine, указывает, что действие прохладной воды понижает температуру кожи и мускул, что может привести к вазоконстрикции (сужению кровеносных сосудов), что, в свою очередь, уменьшает воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение), вызванное микроповреждениями мускул. Наиболее того, наиболее низкие температуры тканей могут привести к понижению нервной проводимости и уменьшению мышечных спазмов и боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).

Одно маленькое исследование, проведенное в 2004 году финскими учеными University of Oulu, показало, что люди, которые мучались от заморочек со здоровьем, таковых как фибромиалгия (хроническое болезнь, вызывающее боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и болезненность по всему телу) и астма (хроническое болезнь легких, поражающее дыхательные пути в легких), испытывали наименьшую боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) опосля постоянных погружений в ледяную воду в течение 4 месяцев. А исследование, проведенное в 2016 году The Hong Kong Polytechnic University, указывает, что погружение в прохладную воду (по сопоставлению с пассивным восстановлением) опосля тренировки приводит к уменьшению болезненности мускул.

А вот психические достоинства такового погружения наименее явны. «Есть некие подготовительные данные, подтверждающие пользу ледяных ванн для психологического здоровья, но требуются доп исследования», —  гласит Чиотола. К примеру, исследование, проведенное в 2021 году учеными University of Genoa при участии старых людей от 19 до 88 лет, показало, что те, кто плавал в океане в зимнюю пору, докладывали о наиболее низком уровне стресса, чем те, кто не погружался в прохладную воду.

Другое исследование, проведенное посреди любителей зимнего плавания, показало, что люди, которые часто практиковали заплывы в прохладной воде, отмечали понижение напряжения, вялости, заморочек с памятью и отвратительного настроения. Через четыре месяца постоянной практики пловцы фиксировали прилив энергии и повышение активности.

Хотя связь меж погружением в прохладную воду и улучшением психологического здоровья не совершенно ясна, некие исследования демонстрируют, что ледяная вода может вызвать выброс гормонов стресса (к примеру, кортизола). Это потенциально разъясняет повышение энергии опосля резкого остывания.

Согласно неким исследованиям, плавание в прохладной воде увеличивает концентрацию норадреналина (который, в свою очередь, увеличивает энергию и внимательность) и эндорфина (который улучшает настроение). Согласно научному обзору 2020 года, эти эффекты могут облегчить депрессию.

«Но не следует забывать, что свою роль играет и эффект плацебо», — гласит Галлахер. — Если вы думаете, что это помогает, означает, это реально начинает для вас помогать».

Как неопасно практиковать погружение в ледяную воду

Если вы заинтересованы в том, чтоб испытать на для себя оздоровительный эффект ледяных ванн, прислушайтесь к советам экспертов.

1. Дышите. «До этого чем войти в ледяную воду, сделайте несколько дыхательных упражнений, чтоб успокоить свое тело и разум», — рекомендует Лорен Шрамм, тренер Nike. Практикуя дыхательную гимнастику перед погружением, тогда вы можете стремительно вспомянуть и повторить те же успокаивающие техники, справляясь с начальным шоком от холода. Дышите по квадрату: вдох на четыре счета, задержка дыхание на такое же время, выдох на четыре счета и 2-ая задержка дыхания на такое же количество времени.
2. Действуйте поступательно. «Задумайтесь о том, чтоб начать с 30-60-секундного прохладного душа — доступной кандидатуры, которая обеспечит подобные с ледяными ваннами достоинства и дозволит для вас стремительно согреться опосля этого», — рекомендует Шрамм. Начните с температуры воды около 10 градусов. Вы также сможете опустить в воду не все тело, а только определенную часть, которая в особенности болит. «Погрузитесь на 30-40 секунд, потом повысьте время до 2 минут, а с течением времени доведите до 10 минут, если можете это терпеть, — рекомендует Чиотола. — Я лично практикую три раунда по три минутки раз в одну-две недельки и нахожу, что это здорово сказывается на моем интеллектуальном и чувственном благополучии».

Нужно ли для вас погружаться в ледяную ванну?

Решать для вас. И вашему доктору. «Прохладная вода влияет на давление крови, частоту сердечных сокращений и кровообращение (циркуляция крови по организму), и это может вызвать сердечный стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз)», — гласит доктор Заслоу. — В редчайших вариантах это может спровоцировать даже остановку сердца. Люди с сопутствующими неуввязками со здоровьем в особенности подвержены этому риску».

«Даже если ваш доктор даст для вас добро, помните: ничто не является панацеей от всех заболеваний, таковая процедура обязана стать ли частью здорового вида жизни», — добавляет Галлахер.

Читайте также: Обыкновенные и действующие методы восстановления опосля тренировки

источник