не тренироваться совсем или заниматься нерегулярно?
Главную роль играет суммарный уровень вашей физической активности, потому наличие даже одной тренировки постоянно лучше, чем ее отсутствие. Но нерегулярные занятия (т.е. 1-3 раза за месяц) не дадут приметного результата: ваша физическая форма и уровень подготовленность останутся прежними. Но это не означает, что вы потолстеете.
«Если вы новичок в фитнесе, начните трениться с 2 раз в недельку. Через 2-3 месяца перейдите на режим: 3 тренировки в недельку, — гласит Дарья КОГАДЕЕВА, индивидуальный тренер клуба Alex Fitness. — Если в вашем распоряжении много вольного времени и нет суровых заморочек со здоровьем, попытайтесь заниматься еще почаще, к примеру, 4 раза в недельку. Но при всем этом не запамятовывайте снижать интенсивность каждой тренировки».
«Тайм-аут» в тренировках
- Если вы тренируетесь часто (2-3 раза в недельку в течение полугода), недельный перерыв не воздействует на ваши результаты, и вы без усилий «вольетесь» в тренировочный процесс.
- Опосля 2 пропущенных недель возвратиться к своим обыденным тренировкам будет нелегко, для вас будет нужно 1-2 вводных занятия.
- Растренированность (полная утрата формы) при долгих пропусках впрямую зависит от того, как длительно и нередко вы тренировались ранее. Если вы занимались 1-2 месяца и взяли «тайм-аут» на 4 и наиболее недель, то рискуете стопроцентно лишиться достигнутого результата и начать свои тренировки с нуля.
- В этом случае, если вы часто занимались в течение года и наиболее, то даже месячный перерыв приведет к потере только 10-15% вашего прежнего результата, которые для вас будет просто восполнить.
30% любителей спорта тренятся 2-3 раза в недельку, посещая тренажерный зал через денек. Это более лучший режим занятий, когда организм успевает вернуть энергию для последующего занятия.
Держите планку
Не переедайте. Вроде бы очень для вас не хотелось съесть «чего-нибудть вкусненькое» опосля тренировки, не позволяйте собственному желанию «возвратить» для вас те калории (время от времени даже с излишком!), от которых вы «в поте лица» избавлялись во время занятия. Помните, что рацион постоянно должен соответствовать моциону. В течение часа опосля силовой тренировки съешьте яичко с куском зернового хлеба либо 100 г нежирного творога. Это поможет заглушить «разбушевавшийся» аппетит и, вкупе с тем, дозволит организму резвее восстановиться, за счет поступления белка (принципиального строительного материала) и углеводов (глюкозы).
Отдыхайте. Частота занятий обязана быть таковой, чтоб ваш организм успевал восстанавливать силы и копить энергию для последующего визита в фитнес-центр. Если трениться на износ, не думая о отдыхе, весьма скоро вы почувствуете вялость, вялость и нежелание посещать тренировки.
Не переусердствуйте. Не торопитесь следовать примеру тех, кто занимается по 4-5 раз в недельку. Таковой режим занятий предполагает наличие не только лишь определенных познаний, да и скопленного опыта, в неприятном случае можно очень навредить собственному здоровью. Чем почаще вы тренируетесь, тем меньше обязана быть перегрузка. При всем этом собственный распорядок денька принципиально выстроить таковым образом, чтоб успевать стопроцентно восстанавливать силы меж тренировками.
