Не пытайтесь «укрепить» иммунитет, чтобы защититься от коронавируса!

Не пытайтесь «укрепить» иммунитет, чтоб защититься от коронавируса!

20 марта 2023

Странноватые времена требуют странноватых мер. Новейший вирус вызвал волну неверной инфы о способах «увеличения» иммунитета. Гуру Инстаграма рекламируют масло орегано и сироп бузины, тренеры по оздоровительным практикам рекомендуют витаминные капельницы, а ваш инструктор по фитнесу настаивает на приеме цинка. Но, как понятно, благими намерениями выстлана дорога в ад. Послушайте профессионалов, чтоб отыскать верные методы борьбы с COVID-19.

Ваш иммунитет — непростая система клеток, тканей и органов, любой из которых играет определенную роль в борьбе с патогенами, таковыми как вредные бактерии и вирусы. Ученые повсевременно отыскивают научно обоснованные методы неопасного улучшения его функции. Ряд исследовательских работ вправду обосновывает, что некие продукты и пищевые добавки могут посодействовать вашей иммунной системе работать нормально, но, невзирая на это, принцип работы иммунитета до конца еще не исследован. Потому любые догадки о том, что какая-либо добавка либо пища могут отдать хотимый «импульс» для борьбы с COVID-19, в наилучшем случае могут быть неверными, а в худшем — небезопасными.

Ученые остерегают: даже слово «увеличение» по отношению к иммунной системе, неверно. Нет необходимости заставлять работать вашу иммунную систему сверх ее способностей, поэтому что гиперактивная иммунная система приводит к аутоиммунным болезням — в этом случае иммунная система неверно штурмует здоровые клеточки в вашем организме.

Естественно, есть маленьких исследовательских работ обосновывают достоинства для иммунитета приема неких добавок и витаминов, таковых как сироп бузины, цинк и витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) С. Но требуются доп подтверждения для того, чтоб советовать прием этих нутриентов в качестве целебной терапии (терапия — процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) при ковид-19.

Если вы серьезно задумались что все-таки по сути поможет сделать лучше состояние вашей иммунной системы, то есть совсем неопасные методы это создать!

Ешьте отлично и часто

Есть убедительные подтверждения того, что недоедание может поставить под опасность вашу иммунную систему. Удостоверьтесь, что ваше питание многообразно в течение денька, даже если у вас нет особенного аппетита (для неких людей беспокойство может подавлять сигналы голода). Нехорошее питание может привести к недостающему потреблению энергии (калорий) и макроэлементов (углеводов, белков, жиров) и может привести к недостатку микроэлементов, таковых как витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) А, С, Е, группы В, D, селен, цинк, железо, медь и фолиевая кислота, которые нужны для здоровой иммунной функции.

Высыпайтесь как надо

Исследования демонстрируют, что во время ночного сна вырабатываются разные молекулы и клеточки, поддерживающие иммунитет. Без достаточного сна (7-8 часов в день) ваш организм производит меньше цитокинов и Т-клеток, что потенциально понижает иммунный ответ. Если вы не сможете получить эти восемь часов сна ночкой, то найдите возможность мало поспать деньком: исследования демонстрируют, что восполнение недочета ночного сна 2-мя маленькими дневными отрезками отдыха по 20-30 минут, возместят нехорошие последствия недосыпания для иммунной системы.

Научитесь управляться со стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение)

Проще сказать, чем создать, правильно? Но любые, даже не значимые усилия по управлению стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) приведут к огромным переменам! Иммунная система реагирует на сигналы остальных систем организма, таковых как нервная и эндокринная системы. В то время как острый стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) (к примеру, мандраж перед принципиальной презентацией) может не подавлять иммунную систему, приобретенный — постоянно вызывает увеличение уровня кортизола в крови (внутренней средой организма человека и животных), что приводит к усилению воспаления, которое, в свою очередь, ставит под опасность иммунный ответ. Наиболее того, это может нарушить функцию иммунных клеток, таковых как лимфоциты, что помогают противостоять развитию зараз.

Чтоб совладать с приобретенным стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение), попытайтесь занятия осознанностью, такие как йога, дыхательная гимнастика, медитация и прогулки на природе. Исследования проявили, что занятия, основанные на осознанности, отлично регулируют реакцию на стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) и его действие на организм.

Двигайте телом

Исследования University of Bath проявили, что постоянная умеренная физическая активность понижает частоту зараз и болезней. Это быть может соединено с усилением кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных), позволяющего иммунным клеточкам двигаться наиболее свободно и делать свою работу наиболее отлично. Но другое исследование Lincoln Institute for Health показало, что у спортсменов и тех, кто занимается интенсивными физическими упражнениями, нередко ослаблен иммунный ответ. Но это обычно наблюдается только у спортсменов-экстремалов, а не у тех, кто занимается ежедневными упражнениями. Вывод? Часто занимайтесь физическими упражнениями, которые приятны вашему телу и не кажутся чрезмерными либо назойливыми.

Ограничьте потребление алкоголя

Согласны, Карантин — весомая причина для того, чтоб укомплектовать собственный винный шкаф, но знайте: чрезмерное употребление алкоголя может поставить под опасность вашу иммунную систему. Хроническое и чрезмерное употребление алкоголя вызывает усиление воспаления и понижение выработки антивосполительных иммунных агентов. Хотя нет никаких доказательств того, что употребление алкоголя наращивает риск инфецирования COVID-19, исследования фиксируют связь алкоголя с ухудшением результатов при остром респираторном дистрессе. Так как задачи с дыханием являются циклическим и нередко смертельным симптомом (одним, отдельным признаком заболевания) COVID-19, лучше держать в голове о том, чтоб не переусердствовать. Вы все еще сможете дозволить для себя бокал-два вина в недельку, поэтому что алкоголь в ограниченных количествах понижает риска сердечного приступа и инфаркта.

Не теряйте разума

Не поддавайтесь утверждениям компаний, влиятельных лиц либо ваших друзей с Facebook о том, что новейший сироп либо чудо-таблетка, могут защитить вас от COVID-19. Эта неэтичная стратегия быть может попыткой извлечь выгоду из нашей коллективной уязвимости. Сберегите свои средства (и свое здравомыслие)!

источник