ЗДОРОВЬЕ

Можно ли заниматься спортом при простуде?


Можно ли заниматься спортом при простуде?

Содержание

16 октября 2023

Если вы «схватили» грипп у вас есть почтительная причина пропустить еще одну тренировку. Но что созодать, если у вас легкая простуда либо другое незначимое болезнь — оставаться в доме либо все таки не снижать физической активности?

Начнем с того, что есть весомые аргументы в пользу занятий спортом при простуде. Некие легкие движения вправду могут укрепить иммунную систему. «Все зависит от того, как вы плохо себя чувствуете. И это приятная новость для неугомонных. Но имейте в виду, что существует узкий баланс меж вашей способностью заниматься физической активностью и способностью вашей иммунной системы биться с заразой. Хотя большая часть нашей энергии, когда мы болеем, уходит на борьбу с вирусом либо микробами, нет твердых ограничений, согласно которым вы не сможете заниматься спортом. Так что, если для вас нравится двигать телом, борясь с насморком либо легкой головной болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения), вы сможете шнуровать кроссовки.

Но до этого чем «оседлать» велотренажер либо вскочить на беговую дорожку, узнайте обо всех аспектах занятий во время простуды либо другом заболевании.

Как простуда влияет на вашу способность заниматься спортом?

Простуда может сопровождаться широким диапазоном симптомов, и они все по-разному влияют на вашу способность заниматься спортом. Самое принципиальное, что вы должны знать: когда вы простужаетесь, ваше тело начинает переутомляться, пытаясь биться с доборной перегрузкой, в итоге что вы резвее начинаете ощущать вялость. Это может означать наименьшую силу и выносливость, в итоге что вы почувствуете себя измотанными еще ранее во время тренировки, чем обычно. И, если у вас жар, это может воздействовать на способность вашего организма регулировать температуру, заставляя перенагреваться резвее, чем обычно.

Помогают ли тренировки биться с простудой?

fitness ill2

Выполнение легких физических упражнений может посодействовать укрепить вашу иммунную систему со временем, но нет исследовательских работ, которые бы утверждали, что физические упражнения во время простуды уменьшают длительность вашей простуды.

Но занятия спортом в неких вариантах посодействуют для вас ощущать себя лучше. Физические упражнения освобождают много гормонов, которые могут вынудить вас ощущать себя лучше, независимо от заболевания. Но имейте в виду, что если вы переусердствуете, то сможете создать лишь ужаснее. Очень интенсивные физические перегрузки во время заболевания могут затруднить борьбу с заразой, и для вас может потребоваться больше времени, чтоб поправиться.

Можно ли заниматься, если простужен?

Если вы простыли и желаете заняться спортом, следуйте «правилу шейки». Другими словами, если все ваши симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) появляются выше шейки, вы сможете тихо заниматься спортом. Но если что-то болит ниже данной «ватерлинии», то для вас, следует пропустить тренировку!

Согласно этому правилу, вы сможете трениться с этими симптомами (симптом — одна отдельная конкретная жалоба больного):

  • насморк;
  • заложенность носа;
  • нездоровое гортань.

Не занимайтесь спортом, если у вас есть какие-либо из этих симптомов:

  • кашель;
  • одышка;
  • боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в теле;
  • общая заложенность грудной клеточки.

Получили зеленоватый свет на выполнение упражнений? Не считайте это разрешением выкладываться по полной: на данный момент не время делать свои самые интенсивные упражнения.

Практикуйте легкое кардио, либо тренировки на силу, состоящие из обычных в выполнении упражнений. Не весьма отменная мысль выбирать томные веса, а вот легкие должны подойти. Может быть, для вас идеальнее всего выйти на улицу. Прогулка низкой интенсивности в неплохую погоду может содействовать здоровому кровотоку по всему телу и дозволит для вас впитать мало витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) D

Наилучшие тренировки, при простуде:

  • Легкая пробежка трусцой
  • Заезд средней интенсивности на велотренажере
  • Работа на эллипсе
  • тренировка с легким сопротивлением

Какую бы тренировку вы ни избрали, кропотливо протрите свое оборудование опосля того, как вы им воспользуетесь, чтоб последующий человек, который им воспользуется не заразился.

Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и тренировки

fitness ill

  • Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в ухе. Если ваша боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в ухе легкая и не очень противная, сходите на тренировку. Это не обязано быть препятствием для физических упражнений, если они не влияют на вашу энергию. Если для вас собираетесь гулять либо бегать на улице в прохладную погоду, укутайтесь, чтоб ваша боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) не усилилась.
  • Лихорадка (как низкой, так и высочайшей степени тяжести). Если у вас жар, это значит, что ваше тело вправду пробует биться с заразой. Помните, что физические упражнения являются стрессором, также действием, вызывающим системное воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение). В этом случае, может быть, идеальнее всего взять отгул.
  • Кашель. Советы варьируются зависимо от типа кашля, который вы испытываете. Если у вас маленькой кашель либо вы просто прочищаете гортань, а по сути вы не заразительны, так что можно сходить в спортзал. Если вы очень кашляете и испытываете одышку, — для вас не следует пробовать заниматься физическими упражнениями.
  • Препядствия с желудком/пищеварением. Если вы испытываете тошноту (Тошнотa — тягостное ощущение в подложечной области), рвоту (Рвота — рефлекторное извержение содержимого желудка иногда и двенадцатиперстной кишки через рот, иногда и через нос), диарею и спазмы, не треньтесь, в особенности беря во внимание, что вы обезвожены. Когда самочувствие улучшится, вы сможете делать тренировки с весьма низкой интенсивностью. Хорошие варианты — сеанс растяжки либо маленький курс йоги дома.
  • Симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) гриппа. Не пытайтесь заниматься спортом при гриппе, посреди симптомов которого — высочайшая температура, боль в голове, боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в мышцах, заложенность в. Просто дайте собственному телу отдохнуть, чтоб вы могли стопроцентно восстановиться.
  • Симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) инфекции (Термин означает различные виды взаимодействия чужеродных микроорганизмов с организмом человека) мочевыводящих путей (ИМП). По мере прогрессирования инфекции (Термин означает различные виды взаимодействия чужеродных микроорганизмов с организмом человека) мочевыводящих путей вы сможете скорректировать свои физические перегрузки. В 1-ый денек ИМП и при повышении температуры либо ощущении жжения опасайтесь физических упражнений. В это время лучше отдохнуть, пить больше воды и обратиться к доктору за предназначением исцеления. Если вы принимаете лекарства 2-ой либо 3-ий денек и чувствуете себя лучше, попытайтесь тренировку низкой интенсивности.


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»