ЗДОРОВЬЕ

Можно ли худеть во сне?


Можно ли худеть во сне?

28 марта 2023

Оказывается, ваша подушечка быть может не наименее ценным инвентарем для заслуги фитнес-результатов, чем штанга.

Вы наверное это уже слышали, но, кажется, очередное напоминание будет не излишним: вы не растете в тренажерном зале, вы растете во время восстановления! Вы становитесь крепче, суше и посильнее во время отдыха, потому совсем разумеется, что ему необходимо уделить особенное внимание. Почти все из нас усердно строят график занятий, но далековато не все с таковым же вниманием относятся ко сну, отправляясь в кровать за полночь, а поднимаясь — с восходом солнца, чтоб пробежаться натощак. Но конкретно недочет сна может оказаться упущенным элементом в вашей погоне за идеальной фигурой. Вы сможете не ощущать себя обделенным сном, но килограммы веса, которые вы поднимаете в зале либо носите в виде жира на талии, молвят о оборотном.

Фактор роста

Новорожденные дремлют примерно 18 часов в денек, получая в излишке все достоинства из тех чудес, на которые способен гормон роста (ГР). Малыши повсевременно находятся в фазе восстановления (они ведь вырастают), и целый каскад гормонов управляет сиим действием. Не имея довольно времени на отдых, их организм не сумел бы производить необходимое количество ГР — важного гормона для формирования тканей, пик выработки которого приходится на время сна.

Если вы желаете восстановиться и нарастить мускулы, для вас также нужно спать, чтоб производить достаточное количество ГР. Чем лучше вы спите, тем лучше секреция гормона роста и тем меньше возможность отложения жира во время сна.

Если вы не высыпаетесь, вас будет приводить в отчаяние неважно какая беда на тренировке. Недочет сна влияет на выработку гормонов стресса, а это увеличивает наш чувственный ответ: мы становимся наиболее запальчивыми, раздражительными, плаксивыми.

sleeping well1

Не спите, означает не худеете

«Буду больше времени проводить на ногах и двигаться, а означает сожгу больше калорий», — задумываются почти все. Они сразу и правы… и не правы.

Наиболее действенное сжигание жира происходит в этом случае, если вы позволяете для себя высыпаться. Исследования проявили, что те, кто дремлет меньше 6 часов, имеют наиболее низкую резистентность к инсулину. А если вы не сможете надзирать инсулин, для вас тяжело будет избавиться от жира, не говоря уже о увеличении риска развития диабета второго типа. Секреция инсулина и способность организма реагировать на инсулин из-за недочета сна может снизиться до 30%.

Да и это еще не все. Недочет сна принуждает организм производить больше катаболического гормона стресса кортизола. Уровень кортизола вырастает, как начинаются недосыпания, а его излишек может поменять количество тиреотропного гормона — вашего головного регулятора обмена веществ. Чтоб понизить выработку кортизола, нужно отдохнуть либо подремать. Подтверждено, что лишнее количество кортизола наращивает жировые отложения на животике.

Недочет сна может также влиять и на уровень гормона голода — грелина, излишек выработки которого может стать предпосылкой перееданий.

sleeping well

Ужас перед неудачей

Для вас не нужно будет длительно настраиваться перед огромным скачком, если вы отлично выспитесь. Просто отведите довольно времени на сон, и этого будет довольно, чтоб демонстрировать хорошие результаты в спортзале. Помните, что в подъеме томных весов ваша центральная нервная система играет не наименее значимую роль, чем мощные мускулы.

Недочет сна ведет к недочету концентрации, ухудшая контроль центральной нервной системы. А конкретно она отвечает за отдачу энергии, реакцию и проприорецепцию. Если некое из этих свойств понижается, вы теряете способность действовать лучшим образом, и это применимо как к занятиям вашими возлюбленными видами спорта, так и к подготовке к сету со становой тягой с томным весом.

Вялость приводит к понижению выработки энергии, подавляет способность к концентрации, что нередко ведет к уклонению от правильного выполнения упражнений, в особенности к концу тренировки. Не умопомрачительно, что этот недочет концентрации может приводить к повышению риска получения травмы. Даже незначимое отклонение от техники выполнения, вызванное вялостью, либо внедрение не тех мускул может привести к больничной кровати.


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»