Комплекc для тех, кто много сидит (видеоурок)
Знакомы чувства, когда опосля многочасовой работы за компом у вас затекает все тело? Не самые приятные, правда? Чтоб их не было (а совместно с ними и болей в голове, дискомфорта в шейке либо спине и остальных заморочек), делайте этот легкий комплекс упражнений для здорового позвоночника 1-2 раза в денек, когда длительно находитесь в сидящем положении. Его создатель — энерготерапевт и психолог Дмитрий Сандул.
Содержание
1. Наклоны головы вперед-назад
Медлительно наклоните голову вперед, уперевшись в грудь подбородком, а потом так же медлительно, без резких движений, закиньте голову очень вспять. Сделайте 7-10 наклонов.
2. Повороты головы вправо-влево
Удостоверьтесь, что ваш подбородок параллелен полу. Медлительно поверните голову очень на право, а потом так же медлительно на лево. Сделайте 7-10 поворотов. Может быть чувство легкого головокружения (ощущения движения собственного тела в пространстве или окружающих предметов относительно своего тела) — в этом случае отдохните 2-3 минутки перед последующим упражнением.
3. Наклоны головы вправо-влево
Медлительно наклоните голову на право, стараясь коснуться мочкой уха ключицы. Положите на голову правую руку, но не надавливайте ею на голову: веса руки довольно, чтоб растянуть мускулы шейки. Сделайте упражнение снова в другую сторону. Сделайте 5-7 наклонов.
4. Вращения головой
Совершайте плавное движение головой по кругу (с наибольшей амплитудой), будто бы рисуете носом большенный круг в воздухе. Потом смените сторону и повторите. Сделайте по 5-7 вращений в каждую сторону. При выполнении этого упражнения шейка может похрустывать (это нормально).
5. Массаж шейки
Легкими массирующими движениями пальцев проработайте заднюю область затылка и шейки. Делайте массаж в течение 1 минутки.
6. Подъемы рук + замок + наклоны корпуса
Поднимите прямые руки ввысь, соедините кисти в замок и разверните ладошки в потолок. Сохраняя это положение, опустите голову вниз, стараясь коснуться подбородком груди. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд. Потом поднимите голову и сделайте наклоны корпуса вправо-влево, удерживая руки в замке над головой. Вернитесь в начальное положение. Сделайте упражнение снова 5-7 раз.
7. Скручивания корпуса
Сидя на стуле, медлительно оборотитесь вспять через правую сторону (поначалу головой, потом, плавненько, корпусом). Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды. Сделайте упражнение снова через левую сторону. Сделайте 6-8 скручиваний.
8. Наклоны с руками за головой
Соедините руки за головой, локти — в стороны. Медлительно наклонитесь корпусом на право, а потом так же медлительно на лево. Сделайте 5-6 наклонов.
