ДИЕТА И ПОХУДЕНИЕ

Колебания веса: что считать нормой?

Здоровье — это больше, чем цифра на весах. Но фиксировать надбавку даже пусть незначимую не так приятно. Специалисты оценивают каждодневные колебания веса и разъясняют, почему это происходит.

Если вы ставите впереди себя цель понизить вес, то прыгаете на весы дважды в денек с надеждой узреть вожделенную утрату. И, как досадно бы это не звучало, не постоянно весы фиксируют минус. Но вы должны знать: дневные колебания веса — это нормально. И они не означают, что с пути к потере вы свернули к набору веса.

Почему вес очень колеблется?

«Повышение веса в течение денька почаще всего соединено с уровнем воды в организме», — гласит Анита Петруцелли, д.м.н., доктор компании BodyLogicMD. — Не существует всепригодного ответа на вопросцы: «Почему вес так очень скачет в течение денька?» либо «Что вызывает колебания веса?», но почаще всего конкретно задержка воды является предпосылкой всех «взлетов и падений». Но, только до того времени, пока вы питаетесь здоровой едой и занимаетесь спортом».

Пища, питьевой режим, мочеиспускание, дефекация и физические упражнения — все это может воздействовать на уровень воды в вашем организме и, как следует, на вес. К примеру, продукты с высочайшим содержанием углеводов и соли могут вызвать задержку H20 и повышение веса, в то время как физические упражнения, напротив, приводят к временной потере воды и веса. Ваша тренировка также может привести к повышению веса, и это тоже совсем нормально.

weight control1

«Если вы будете придерживаться здорового рациона с низким содержанием соли, рафинированных углеводов и обычных сахаров, то повышение веса, связанное с колебаниями уровня воды, нормализуется уже через денек либо два», — гласит Петруцелли.

Буквально так же нет одного ответа на вопросец: «Как очень может колебаться вес с ночи до утра?» Тем наиболее, что задержка воды впрямую связана с циклом. Периоды роста веса — это совсем нормально, хотя, давайте будем добросовестными, это все равно весьма раздражает.

Но, если излишние килограммы продолжают появляться на весах опосля того, как вы возвратились к собственному обыкновенному распорядку в течение недельки, это быть может соединено с иными чертами вашего вида жизни. По словам Джозефа Колеллы, д.м.н., доктора Magee Women’s Hospital at the University of Pittsburgh Medical Center, каждодневные колебания веса в спектре от 0 до 2,5 кг не помешают для вас достигнуть собственных целей: «Большая часть людей могут достаточно стремительно избавиться от пары кг, некординально изменив потребление калорий и уровень физической активности».

Если же весы фиксируют резкий скачок веса на 3 килограмма и больше и схожий «плюс» не уходит через два-три денька, одной из обстоятельств быть может употребление алкоголя. «Алкоголь провоцирует аппетит и подрывает самоконтроль в отношении количества потребляемой еды», —разъясняет Колелла.

Некие лекарства и состояния здоровья также могут привести к повышению веса.

Как выслеживать прогресс, беря во внимание каждодневные колебания веса

weight control3

Если у вас в анамнезе были нарушения питания, то для вас следует избегать очень нередких измерений веса.

Для вас не непременно необходимы весы для заслуги целей. Желаете сбросить несколько кг? Вы справитесь и без весов! Просто помните, что здоровье — это намного больше, чем просто число, сосредоточьте внимание на самочувствии — это будет наиболее отлично в длительной перспективе. Стать посильнее на физическом уровне и интеллектуально, обожать свое тело — еще важнее хоть какой числа на весах.

Разглядите остальные способы измерения прогресса, в особенности если ваша цель по понижению веса превосходит несколько кг. Постоянная проверка состава вашего тела поможет буквально оценить содержание жира, мускул и воды.

Каждодневные взвешивания часто приводят к развитию одержимости цифрами. Это может не только лишь подорвать ваш прогресс, да и серьезно сказаться на вашем психологическом здоровье. Потому, если вы обнаружите, что не сможете закончить зацикливаться на цифрах, может быть, будет лучше закончить применять весы любой денек. Опасайтесь ненадобного стресса, регистрируйте вес, скажем, раз в недельку (либо любые несколько недель), сосредоточьтесь на поддержании здорового питания и постоянной физической активности. Будьте поочередны. Доктор Петруцелли дает взвешиваться оголенным сходу опосля пробуждения и посещения ванной и постоянно применять одни и те же весы.

Подведем результат: колебания веса — это нормально, но, если весы фиксируют надбавку на 3 и наиболее кг и вес держится больше 2-ух дней, быстрее всего, дело не только лишь в задержки воды. Не беспокойтесь — просто направьте внимание на собственный рацион и уровень физической активности.


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»