Когда лучше использовать свободные веса, а когда тренажеры?

Узнайте о преимуществах использования вольных весов по сопоставлению с тренажерами и о наилучшем оборудовании, соответственном вашим целям, уровню физической подготовки и многому другому.

Что лучше, вольные веса либо тренажеры? Независимо от вашего уровня подготовки либо целей в фитнесе, в некий момент на пути к телу мечты вы зайдете в тренажерный зал, осмотрите оборудование и зададите для себя один обычный вопросец: «Обязана ли я работать со вольными весами либо мне следует протестировать и силовые тренажеры?»

Оказывается, в споре меж вольными весами и тренажерами нет конкретного фаворита, и оба типа силовых нагрузок заслуживают места в вашей тренировочной программке. Узнайте о преимуществах вольных весов и силовых тренажеров и о том, какой тип оборудования подступает конкретно для вас.

Вольные веса: достоинства

Вольные веса (они же утяжеленные предметы, которые вы сможете подымать и перемещать в любом спектре движений и по хоть какой линии движения) могут иметь обычный дизайн и наружный вид без излишеств, но их не следует недооценивать.

Вольные веса используют стабилизирующие мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь)

Тренируясь со вольными весами, вы не только лишь укрепите группы мышц-агонистов (мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь), сначала ответственные за выполнение движения), да и нацелитесь на стабилизирующие, которые помогают предупредить вращение ваших суставов и понижают риск травмы во время движения.

К примеру, в румынской становой тяге движением управляют подколенные сухожилия, но главные и приводящие мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) ноги также будут задействованы в работе, пытаясь задерживать ваши суставы (позвоночник и колени) в неопасном положении. Кроме стабилизирующих мускул, вы также будете полагаться на силу собственного хвата, чтоб задерживать томную штангу в протяжении всего сета. Другими словами, в работе со вольными весами, в этом случае со штангой, задействованы в движении не только лишь задняя поверхность ноги, да и иная группа мускул.

Вольные веса всепригодны и разрешают заниматься где угодно и когда угодно

Вы сможете перемещать гантели, гири и штангу в любом направлении, в каком для вас захочется, а означает вольные веса наиболее всепригодны, чем тренажеры! К примеру, во время выполнения комплекса сгибаний на бицепс вы сможете развести руки в стороны, чтоб проработать мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) во передней плоскости движения. Либо же сможете повернуть ладошки лицевой стороной вниз в момент, когда гантель достигнет высоты плеч, и тем включить в работу предплечья. Если вы имеете дело с мышечным дисбалансом, вы также сможете часто качать наиболее слабенькую руку посильнее, чем наиболее сильную. Вы сможете делать огромное количество разных вариантов движений со вольными весами, в то время как с тренажером огромную часть времени вы ограничены его конструкцией.

Благодаря таковой универсальности вы регулируете движение, ориентируясь на способности собственного тела. К примеру, если ваши плечи постоянно щелкают либо хрустят, когда вы раскачиваете гирю, вы сможете скорректировать амплитуду движения, чтоб не испытывать дискомфорт и трениться с полезностью для здоровья.

Вольные веса доступнее

Если у вас нет огромного гаража, созданной для домашних занятий, у вас, возможно, нет места для хранения габаритных тренажеров. К счастью, малогабаритные вольные веса могут посодействовать для вас достигнуть ваших силовых целей, не занимая всю вашу гостиную и не съедая всю вашу заработную плату. К примеру, регулируемые гантели могут изменять нагрузку и как итог — употребляться для самых различных упражнений.

Упражнения на тренажерах: достоинства

Внедрение силовых тренажеров, к примеру, для сгибания и разгибания ног, жима ногами, жима от груди и остальные, могут посодействовать нарастить силу и мышечную массу, потому что владеют несколькими неповторимыми преимуществами.

Силовые тренажеры изолируют определенные группы мускул

Так как вы двигаетесь по данной линии движения и нередко сидите во время выполнения упражнения, оборудование лучше изолирует вашу группу мышц-агонистов и, в свою очередь, содействует гипертрофии мускул. Что ускоряет процесс роста силы и мышечного размера. Каждый раз, когда вы желаете нарастить мышечную массу, устранение из нее компонента стабильности будет полезным, в этом случае вы можете сосредоточиться только на изолированной группе мускул и вызвать нужный гипертрофический эффект. К примеру, выполнение сгибаний ноги на тренажере будет нацелено только на заднюю поверхность ноги, и для вас не надо будет применять приводящие мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) либо силу мускул кора для поддержания правильной формы и положения суставов. Вы просто изо всех сил напрягаете мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) бедер, чтоб вынудить их расти и приспособиться. Изоляция приводит к наиболее резвому росту мышечной массы.

Силовые тренажеры больше подступают для людей с травмами либо ограничениями

Тренажеры в особенности полезны, если вы имеете дело с травмой либо испытываете дискомфорт в определенных группах мускул во время тренировок на силу. При помощи тренажеров вы сможете вернуть определенные модели движений, в особенности, если у вас травма, а какая-то часть движения причиняет для вас боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). К примеру, если вы чувствуете боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в нижней части спины во время приседания со штангой на спине, вы сможете заместо этого выполнить жим ногами и избрать глубину сидения, которая ограничивает спектр движений. Наиболее того, силовые тренажеры в состоянии сделать движение наименее сложным. В отличие от приседания с гантелями, жим ногами не просит от вас поддержания равновесия, удержания веса на плечах либо напряжения всего тела. В свою очередь, для вас быть может легче сконцентрироваться на мышце, на которую вы нацелены. Прогрессия будет достигаться существенно резвее.

Силовые тренажеры могут быть безопаснее для начинающих

Силовые тренажеры также могут быть наиболее неопасным вариантом для новичков в силовых тренировках. В то время как вольные веса нужно задерживать и балансировать с ними во время тренировки, вес тренажера привязан к оборудованию, потому нет риска нанести для себя вред — стукнуть гантелью по пальцам ног посреди приседания либо уронить штангу на грудь во время жима.

Силовые тренажеры наименее нагружают организм

Так как упражнения, выполняемые на силовых тренажерах, лучше изолируют группы мышц-агонистов и меньше полагаются на стабилизирующие мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь), эти движения, обычно, наименее мучительны. Да, вы нагрузите свои квадрицепсы во время упражнений на тренажере для разгибания ног, но это упражнение не заморит все ваше тело, как, к примеру, в случае приседаний с вытянутыми над головой руками.

Как выбирать меж вольными весами и тренажерами

Не существует правильного либо неверного оборудования для использования. Тем не наименее, есть несколько случаев, когда быть может полезно применять вольные веса заместо тренажера — и напротив.

Для начинающих: силовые тренажеры

Люди, которые новенькие в силовых тренировках и нервничают в тренажерном зале, могут ощущать себя наиболее непосредственно, используя силовые тренажеры. Тренажеры имеют заблаговременно установленные варианты использования, и нередко аннотации по их правильному использованию написаны конкретно на оборудовании, что может успокоить новенького и укрепить его уверенность. Тем не наименее, выбирайте то, что для вас комфортнее и удобнее. Если не стесняетесь и не боитесь косых взглядов, попытайтесь начать с освоения техники движений со вольным весом.

Для наращивания определенных мускул: силовые тренажеры

если наращивание мышечной массы в определенных областях на первом месте в перечне ваших фитнес-целей, то для вас подходят силовые тренажеры. Способность оборудования изолировать определенные группы мускул поможет для вас нагрузить работающие мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) и прирастить их гипертрофию, не вызывая вялости во всем теле.

Для увеличения эффективности: вольные веса

Чтоб тренировать большая часть групп мускул минимальным количеством упражнений, для вас лучше делать упражнения со вольным весом, в каких задействованы мышцы-агонисты плюс стабилизирующие мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь). В то время как жим ногами нацелен на ваши квадрицепсы, ягодичные мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) и подколенные сухожилия, приседание с отягощением активизирует эти мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь), а еще главные и приводящие мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) бедер. Это дозволяет тренировать и выносливость.

Для улучшения ежедневной работы: вольные веса

Возьмите гантель либо штангу, и вы можете практиковать главные движения — приседания, наклоны, выпады, толчки и подтягивания, — которые вы выполняете в ежедневной жизни (к примеру, поднимая с пола томную корзину для белья либо открывая томную дверь). Благодаря их неопределенной линии движения движения вы также сможете свободно трениться во всех 3-х плоскостях движения, что помогает сделать лучше ваше повседневное функционирование и понизить риск получения травм.

Для восстановления опосля травм: силовые тренажеры и вольные веса

Имеете дело с травмой либо ограничением подвижности? Неплохим вариантом вам станут силовые тренажеры, которые разрешают свести к минимуму спектр движений до уровня удобства. Тем не наименее, вольные веса также могут быть полезны, так как вы сможете усовершенствовать свою технику (к примеру, жим на плечах, держа локти слегка впереди себя, а не прямо по краям), чтоб предупредить боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). В конечном счете, оба типа оборудования могут быть полезны зависимо от вашей травмы либо беспокойства.

источник