Как улучшить память: 10 простых способов

Не сможете отыскать ключи от машинки? Запамятовали, что желали приобрести в магазине? Не помните, как отмечали прошедший Новейший год? Вы не одиноки. Все взрослые временами что-то запамятывают. Тем не наименее, к ухудшению памяти недозволено относиться легкомысленно. «Rambler» назовет 10 обычных методов, как сделать лучше память и убыстрить мозговую деятельность.

Фото: PxherePxhere

Включите физическую активность в собственный распорядок денька

Pxhere

Физическая активность наращивает приток крови (внутренней средой организма человека и животных) ко всему телу, включая мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков). Это может посодействовать сохранить вашу память острой.

Для большинства здоровых взрослых рекомендуется не наименее 150 минут в недельку умеренной аэробной активности, таковой как стремительная ходьба, либо 75 минут в недельку активной аэробной перегрузки, таковой как бег трусцой. Если у вас нет времени на всеполноценную тренировку, попытайтесь устраивать несколько 10-минутных прогулок в течение денька.

Оставайтесь интеллектуально активными

Буквально так же, как физическая активность помогает держать тело в форме, интеллектуальная деятельность помогает поддерживать форму мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) и может предупредить утрату памяти. Разгадывайте кроссворды, во время вождения выбирайте другие маршруты, научитесь играться на музыкальном инструменте.

Часто общайтесь

Соц взаимодействие помогает предупредить депрессию и стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), которые могут содействовать потере памяти. Отыскиваете способности собраться с возлюбленными, друзьями и иными людьми, в особенности если вы живете одни.

Будьте организованы

Pxhere

Записывайте задачки, встречи и остальные действия в особый блокнот, календарь либо электрический планировщик.

Вы сможете даже повторять каждую запись вслух, записывая ее, чтоб закрепить ее в собственной памяти. Держите списки дел в актуализированными и отмечайте выполненные пункты. Выделите пространство для кошелька, ключей, очков и остальных предметов первой необходимости.

Ограничьте отвлекающие причины и не делайте очень много дел сразу. Если вы сосредоточитесь на инфы, которую пытаетесь уяснить, вы, быстрее всего, вспомяните ее позднее. Это также может посодействовать связать то, что вы пытаетесь уяснить, с возлюбленной песней либо иной знакомой ассоциацией.

Повторение

Чтоб вспомянуть информацию, для вас необходимо закодировать то, что вы исследуете, в долговременную память. Один из более действенных способов кодировки известен как подробное повторение.

Примером этого способа быть может чтение определения главного термина, исследование определения этого термина, а потом чтение наиболее подробного описания того, что этот термин значит. Повторив этот процесс пару раз, вы, возможно, заметите, что вспоминать информацию сделалось намного легче.

Связывайте новейшую информацию с тем, что вы уже понимаете

Когда вы исследуете незнакомый материал, найдите время, чтоб помыслить о том, как эта информация соотносится с тем, что вы уже понимаете. Установив связь меж новенькими мыслями и ранее существовавшими мемуарами, вы сможете резко повысить возможность припоминания не так давно изученной инфы.

Отлично спите

Сон играет важную роль, помогая для вас закрепить ваши мемуары, чтоб вы могли вспоминать их в дальнейшем. Сделайте ценностью неплохой сон. Большинству взрослых нужно от 7 до 9 часов сна в день.

Для улучшения количества и свойства сна:

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время любой денек.

Не пользуйтесь мобильным телефоном либо компом в кровати либо хотя бы за час до сна.

Опасайтесь напитков с кофеином, алкоголя и тяжеленной еды перед сном.

Попытайтесь перед сном почитать книжку либо слушать успокаивающую музыку.

Пейте много воды

Обезвоживание плохо сказывается на краткосрочной памяти, настроении, внимании и интеллектуальной деятельности. Вода является принципиальным питательным веществом и составляет практически две третьих тела. Она нужна для всех функций организма, включая регулирование температуры и распределение кислорода. Для обычного функционирования мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) также требуется достаточное количество воды.

Метаанализ 33 исследовательских работ, размещенный в журнальчике «Медицина и наука в спорте и упражнениях», нашел, что обезвоживание приводило к понижению массы тела на 2%, что было соединено со значимым ухудшением когнитивных функций.

Ешьте здоровую еду

Pxhere

Здоровая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) быть может так же полезна для вашего мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), как и для вашего сердца. Ешьте фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Выбирайте нежирные источники белка, такие как рыба, бобы и птица без кожи. То, что вы пьете, тоже имеет значение. Очень много алкоголя может привести к спутанности сознания и потере памяти.

Делайте упражнения

Вы сможете тренировать мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) и память буквально также, как и мускулы. Для этого можно созодать особые упражнения.

• Составьте перечень — товаров, планов либо того, что приходит на мозг — и запомните его. Через час поглядите, сколько предметов вы можете вспомянуть. Сделайте перечень как можно наиболее сложным для наибольшей интеллектуальной стимуляции. Исследование показало, что написание и классификация списков помогает старым людям наиболее отлично запоминать информацию.

• Считайте в уме. Решайте примеры без помощи карандаша, бумаги либо компа. Ученые обосновали, что решение математических задач благоприятно влияет на познавательные возможности участников. Вы сможете создать это упражнение наиболее эффективны, если при счете будете ходить.

• Визуализируйте. Почти все люди получают огромную пользу от визуализации инфы, которую они изучают. Направьте внимание на фото, диаграммы и другую графику в ваших учебниках. Если у вас нет зрительных подсказок, попытайтесь сделать свои собственные. Нарисуйте диаграммы либо картинки на полях ваших тетрадей либо используйте маркеры либо ручки различных цветов, чтоб сгруппировать связанные идеи.

• Время от времени даже обычное создание карточек с разными определениями, которые для вас необходимо уяснить, может посодействовать закрепить информацию в вашем уме.

• Возьмите урок кулинарии. Научитесь готовить новейшую кухню. При изготовлении еды употребляется ряд эмоций — чутье, осязание, зрение и вкус, — которые используют различные части мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека).

• Нарисуйте карту по памяти. Возвратившись домой с посещения новейшего места, попытайтесь нарисовать карту местности. Повторяйте это упражнение всякий раз, когда отправляетесь в новое пространство. Одно исследование, которое анализировало английских таксистов, показало, что у водителей, которые удачно запомнили карту городка, наблюдались неизменные конфигурации в структуре мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) и улучшение когнитивных функций.

• Бросьте вызов своим вкусовым рецепторам. Во время приема еды постарайтесь найти отдельные ингредиенты в блюде, включая травки и специи.

• Совершенствуйте зрительно-моторную координацию. Займитесь новеньким хобби, которое использует маленькую моторику и поможет для вас сохранить острую зрительно-моторную координацию. Согласно Harvard Health Publishing , это могут быть игры с ракетками, тай-чи, вязание, рисование, живопись либо видеоигры.

• Читайте вслух. Исследования, размещенные в 2017 году, демонстрируют, что чтение материалов вслух существенно улучшает запоминание материала. Преподаватели и психологи также нашли, что учащиеся практически учят остальных новеньким понятиям, улучшая осознание и запоминание.

источник