ЗДОРОВЬЕ

Как сохранить стройное тело после 50 лет


Как сохранить стройное тело опосля 50 лет

Содержание

15 февраля 2024

Опосля 50 лет гормональные (Гормоны — биологически активные вещества органической природы) конфигурации, связанные с менопаузой, замедленный метаболизм, также скопленные токсины (Токсин др.-греч. (toxikos) — ядовитый — яд биологического происхождения) в организме оказывают все большее воздействие на наружный вид и самочувствие. Этот период жизни сопровождается не только лишь физиологическими переменами, да и вероятным ухудшением обмена веществ, возникновением разных болезней. Но, невзирая на это, сохранить стройность и поддерживать здоровье опосля 50 может быть. Как? Ведает реабилитолог Матвей Одинцев.

Питание и стиль жизни

Опосля заслуги 50-летнего возраста в особенности принципиально направить внимание на собственный рацион и исключить из него определенные продукты, которые могут плохо сказываться на здоровье.

  • Сахар, дрожжи, алкоголь, сдоба и газированные напитки могут ухудшать трудности с обменом веществ, содействовать скоплению излишнего веса и оказывать негативное действие на состояние кожи. Исключение этих товаров из рациона содействует улучшению и общего состояния здоровья организма.
  • Раздельное потребления воды и еды играет важную роль в поддержании здоровья, в особенности опосля 50 лет. Употребление воды во время пищи приводит к затруднению действий пищеварения. А лишнее потребление воды может содействовать отекам при замедленном метаболизме, который аккомпанирует этот период жизни дамы. Потому принципиально надзирать количество употребляемой воды, исключить ее во время приема еды, тем обеспечив рациональные условия для пищеварения.
  • Сокращение употребления звериного белка, такового как мясо, птица, рыба и продукты из молока, может принести значимые выгоды для здоровья и сброса веса.
  • Повышение употребления растительной клетчатки содействует улучшению пищеварения, облегчению процесса очищения организма и поддержанию общего здоровья. Потому пересмотр употребления белка в пользу растительной клетчатки – принципиальный шаг к здоровому виду жизни для дамы опосля 50 лет.
  • Внедрение системы интервального голодания — нужный подход к поддержанию здоровья. Этот способ подразумевает употребление еды пару раз в денек, с временными интервалами меж приемами. В качестве перекусов рекомендуется употреблять фрукты либо сырые овощи, что содействует обогащению рациона питания витаминами и минералами. Согласно данной системе, желудок должен быть «пустым» уже через 2-3 часа опосля приема еды, что содействует улучшению пищеварения, общего состояния организма и понижению веса.

after 50 1

Спорт, массаж, СПА-процедуры и верная обувь

Опосля 50 лет для стройного и здорового тела принципиальное значение имеют физическая активность, направленная на поддержание осанки и неплохой формы; массаж, улучшающий обмен веществ и стимулирующий питание тканей; спа-процедуры, содействующие омоложению кожи и вывода ядовитых веществ их организма.

  • Забота о позвоночнике и осанке становится в особенности принципиальной, так как это является основой здоровья и стройности. Постоянная зарядка, тренировки и растяжка содействуют поддержанию мускул и гибкости, что в особенности принципиально в зрелом возрасте. Кардиотренировки полезны для сердечно-сосудистой системы, но не следует разглядывать их, как метод похудения. В этом возрасте наиболее отлично и неопасно заниматься под управлением реабилитолога, чтоб предупредить вероятные травмы и обеспечить правильную технику выполнения упражнений. Особые упражнения для животика и талии можно делать с утра натощак, что помогает активировать обмен веществ и укрепить мускулы корсета.
  • Проф лимфодренажный и оздоровительный массажи с применением остеопатических и мануальных техник играют важную роль в поддержании здоровья и стройности опосля 50 лет. Эти виды массажа помогают сделать лучше ток лимфы, убыстрить обмен веществ, снять напряжение с мускул спины и сделать лучше общее самочувствие. Не считая того, массаж содействует подтяжке кожи тела и лица, улучшая их состояние. Но принципиально обратиться к опытнейшему спецу для проведения таковых процедур.
  • Верный выбор обуви также играет важную роль в поддержании осанки и стройности опосля 50 лет. Удобная обувь с каблуком от 2 до 4 см содействует правильному распределению веса тела и улучшению осанки. В то же время, обувь на плоской подошве может оказывать негативное воздействие на осанку и здоровье стоп, потому ее следует исключить из гардероба. Обувь на высочайшем каблуке можно сохранить лишь для особенных случаев либо мероприятий, в то время как ежедневная обувь обязана отвечать требованиям удобства и поддержки правильной осанки, прекрасной летящей походки.

after 50 2

Опосля 50 лет пересмотр ценностей и смещение центра наслаждения в сторону здорового вида жизни может принести гормональные (Гормоны — биологически активные вещества органической природы) радости и сделать лучше состояние жизни. Заместо того, чтоб полагаться на пищевые наслаждения, стоит уделить внимание спорту, прогулкам, хобби и отдыху. Не считая того, верный сон играет важную роль в балансировании гормонального фона, потому имеет огромное значение для общего благополучия организма.

Соблюдение здорового вида жизни с юности дозволяет организму оставаться здоровым и подтянутым, и к моменту заслуги 50-летнего возраста вопросец о том, как возвратить стройность, может просто не появиться. Но и в 50 лет не поздно начать хлопотать о собственном здоровье и форме.

after 50 exp 1798b880

Матвей Одинцев, физический и спортивный реабилитолог, спец по лечебно-оздоровительному массажу, основоположник центра «Юность и долголетие»:
«Постоянная физическая активность, интереснейшие хобби и настоящий отдых помогают сделать лучше психоэмоциональное состояние, понизить стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) и укрепить здоровье».


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»