ФИТНЕС

Как правильно дышать во время бега

«Просто дышать» недостаточно, если вы желаете не только лишь преодолеть дистанцию, да и сделать лучше свои характеристики на беговой дорожке. Специалисты говорят, как верно дышать во время бега.  

Дыхание — это сила. Оно может посодействовать понизить тревожность, повысить уровень энергии и даже сделать лучше вашу сексапильную жизнь. А умение регулировать частоту дыхания описывает вашу результативность на тренировках.

Если вы начинающий бегун, вас, быстрее всего волнует, как набрать довольно воздуха, чтоб продолжать забег. Если вы продвинутый атлет, для вас наверное любопытно, как дышать во время бега, чтоб прирастить свою производительность и результативность. Рассказываем!

Наилучший метод дышать во время бега

Вы, может быть, слышали, что дыхание в такт вашему шагу может понизить риск развития «стежка» (либо судороги (Спазм, судорога, корча — непроизвольное сокращение мышцы)) во время бега. Очередной всераспространенный совет: сосредоточьтесь на вдохе через нос и выдохе через рот во время движения, чтоб дыхание было стабильным и ровненьким.

Недавнешнее исследование, опубликованное в издании International Journal of Kinesiology and Sports Science, показало, что носовое дыхание наиболее отлично, чем дыхание ртом во время бега. Оно помогает бегунам оставаться наиболее расслабленными и сделать лучше спортивные результаты. Меж тем, American Lung Association (Южноамериканская ассоциация легких) советует практиковать во время бега так называемое ритмичное дыхание, при котором вы приурочиваете вдохи и выдохи к количеству шагов, которое делаете. К примеру, вы сможете вдыхать в течение 3-х шагов, потом выдыхать в течение 2-ух шагов. Это дозволяет чередовать, на какую ногу вы вдыхаете и выдыхаете (так вы умеренно нагружаете обе стороны тела), и помогает сделать медитативную базу для вашего бега. Исследования подтверждают это: в 2013 году ученые University of Utah обосновали, что ритмичное дыхание помогает уменьшить вялость при беге на выносливость.

Но, с иной стороны, чрезмерное концентрация внимания на дыхании во время бега может сработать против вас. По последней мере, так считает Джон Хенвуд, тренер по бегу клуба Mile High Run в Нью-Йорке: «Когда вы настолько не мало думаете о собственном дыхании, вы сможете перенапрячься, и у вас остается меньше времени для раздумий о темпе, остановках для восполнения воды, технике бега и прочем».

Вот почему он не советует пробовать придерживаться какого-нибудь определенного плана дыхания. Заместо этого проделайте маленькую предварительную работу, чтоб привести в тонус легкие, до этого чем отправиться в путь.

Техника дыхания животиком во время бега

«Я вижу, как почти все люди пробуют дышать грудью, что просит больше усилий. Конкретно в этом случае вы сможете начать ощущать, что задыхаетесь, как как будто для вас не хватает воздуха, — разъясняет Хенвуд. — Наилучшая техника — это дыхание животиком: принципиально созодать глубочайшие, полные вдохи, чтоб ваш животик, а не только лишь грудная клеточка, расширялся с каждым вдохом.

Попытайтесь практиковать дыхание животиком перед тем, как отправиться на пробежку либо вступить на ленту беговой дорожки. «Лягте на спину, держите плечи опущенными, а грудь выпяченной и недвижной. На вдохе разрешите собственному животику подняться, а на выдохе — опять опуститься», — разъясняет Хенвуд. Во время тренировки, каждый раз, когда вы чувствуете, что для вас тяжело перевести дыхание, удостоверьтесь, что вы все еще дышите глубоко животиком, как при подготовке. Но не зацикливайтесь на этом.

Цель состоит в том, чтоб дыхание животиком сделалось вашим обычным паттерном во время бега. Если вы готовы испытать ритмичное дыхание, вы также будете употреблять дыхание животиком. Когда вы делаете глубочайшие вдохи, вы сможете расслабиться и дозволить собственному телу взять верх, так что все, о чем для вас необходимо мыслить, —  это как первым добраться до финиша.


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»