ЗДОРОВЬЕ

Как понять разницу между физической и умственной усталостью


Как осознать разницу меж физической и интеллектуальной вялостью

Содержание

16 июня 2023

Специалисты говорят как найти, истощены ли вы на физическом уровне либо интеллектуально, и как возвратить собственный энергетический уровень на прежние позиции.

«Почему я так утомился(а)?» — один из самых фаворитных запросов в поисковых системах. Разумеется, что этот вопросец почти все люди задают для себя любой денек. Согласно опросу ВЦИОМ, практически 90% россиян нередко испытывает вялость, а третья часть живет в таком состоянии повсевременно.

Когда вы не способен сосредоточиться на делах в разгар рабочего денька либо лежите без сна в кровати вот уже полчаса не в состоянии отправиться на пробежку, вы задаетесь вопросцем: «А вправду ли в этом виновно физическое истощение»?!

По сути, не оно быть может виной вашей заторможенности. «Есть два совсем различных типа вялости, которые могут воздействовать на вашу ежедневную жизнь: интеллектуальная и физическая», — гласит Кевин Джиллиленд, психолог и исполнительный директор компании Innovation 360. Обычно, у их различные симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности), да и тот и иной тип могут играться свою роль в вашем текущем состоянии и даже влиять друг на друга.

Как найти, истощены ли вы на физическом уровне либо имеете дело с интеллектуальной вялостью, и что с сиим созодать?

Физическая усталость

Предпосылки и признаки физического истощения

Причинами физического истощения обычно являются или перетренированность, или недочет сна. «Большая часть людей задумываются о «перетренированности» как о кое-чем, что может случиться лишь с элитными спортсменами, но это не так, — гласит Шери Тракслер, д.м.н., сертифицированный тренер и физиолог. — Вы сможете быть новичком в фитнесе и испытывать перетренированность — в особенности если вы перебегайте от в большей степени сидящего вида жизни, к примеру, к подготовке к полумарафону».

По словам Тракслер, признаки перетренированности включают завышенную частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, мышечную боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), которая не проходят в течение 48-72 часов опосля тренировки, мигрени и понижение аппетита (в отличие от завышенного аппетита, который обычно может возникать при высочайшей физической активности). Если вы увидели какой-нибудь из этих симптомов физической вялости, возьмите пару дней для отдыха и восстановления сил.

Иная основная причина — недосыпание, которое является еще наиболее всераспространенной предпосылкой. Может быть, вы спите недостаточно либо свойство вашего сна низкое.

Чувствуете вялость даже опосля того, как пролежали в кровати восемь либо наиболее часов, сонливость (наличие избыточной продолжительности сна) в течение всего денька? «Это признак того, что вы плохо спите», — гласит Тракслер.

Обстоятельств плохого сна — предостаточно, посреди их стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), гормональный сбой, трудности со щитовидной железой либо надпочечниками. Если вы плохо спите, последующий шаг — обратиться к собственному лечащему доктору либо эндокринологу. Спец изучит анализы крови (внутренней средой организма человека и животных), ваше питание и оценит уровень стресса, чтоб узнать, что происходит с организмом.

В аюрведической традиции физическое истощение соединено с дисбалансом Ваты. «Когда Вата увеличивается, тело и разум стают слабенькими и наступает истощение, — отмечает Кэролайн Клебл, спец по аюрведе. — Это быть может вызвано гиперактивностью и недочетом сна, также пропущенными приемами еды, недоеданием и чрезмерным употреблением стимуляторов, таковых как кофеин.

Чтоб преодолеть вялость и сохранить здоровье, принципиально ложиться и пробуждаться в одно и тоже время и спать приблизительно восемь часов в денек. «Ешьте здоровую еду, включая фрукты, овощи, злаки и белки, не передайте, сократите либо совсем исключите потребление кофеина».

Грустная девушка

Предпосылки и признаки интеллектуального истощения

Согласно исследованию, размещенному в журнальчике Behavioral and Brain Functions, интеллектуальная вялость определяется как неспособность делать умственные задачки, требующие самомотивации, без какой-нибудь физической предпосылки, что понижает вашу ежедневную эффективность. «Напряженный денек в кабинете либо насыщенная работа над новеньким проектом могут истощить припасы «ментального горючего», заставляя вас ощущать себя измотанными», — разъясняет Джиллиленд.

Согласно инфы, размещенной исследователями Children’s Hospital of Philadelphia, страдая от интеллектуальной вялости, вы сможете испытывать трудности с выполнением ежедневных задач либо принятием ежедневных решений, ощущать себя раздражительными либо запальчивыми, просто отвлекаться либо ощущать себя «будто бы в тумане». Это также может воздействовать на ваш ночной сон, так как ваш разум не может «отключиться».

Чтоб получить наиболее точное представление о том, испытываете ли вы физическую либо интеллектуальную вялость, пройдите этот обычной «тест»: спросите себя, ощутили бы вы прилив сил, если б вас прямо на данный момент пригласили заняться вашим самым возлюбленным делом — будь, то поход по магазинам либо ужин в ресторане. «Если даже ваши возлюбленные увлечения кажутся для вас непрезентабельными, вы, быстрее всего, утомились на физическом уровне», — гласит Тракслер.

Очередной метод проверить, истощены вы на физическом уровне либо мучается нервная система, — взять на себя маленькое обязательство и выполнить его.

Если вы мечтаете уже, в конце концов, записаться в тренажерный зал, вашим наименьшим обязательством быть может — просто надеть спортивную форму либо доехать до спортзала и зарегистрироваться на групповое занятие. Если вы отважились на этот шаг, но все еще чувствуете себя измотанным и боитесь тренировки, не делайте этого. Но, если вы чувствуете интеллектуальную, а не физическую вялость, быстрее всего, добравшись до зала вы останетесь на тренировке и будете заниматься. И как вы преодолеете инерцию (вы понимаете: объекты в состоянии покоя остаются в состоянии покоя), вы сможете ощутить прилив энергии.

Это, на самом деле, и есть ключ к преодолению хоть какого вида интеллектуальной вялости: преодолеть инерцию. Это средство применимо, когда вы сидите за своим рабочим столом, чувствуя, как ваши веки стают все тяжелее и тяжелее, а на данный момент — лишь полдень среды. В этом случае просто встаньте и подвигайтесь. Потянитесь за своим столом либо выйдите походить по кварталу в течение 10 минут. Получить дозу солнечного света — очередной хороший метод совладать с послеобеденным спадом энергии.

«В аюрведической традиции моральное истощение быть может признаком дисбаланса Капхи, и она возникает из-за бездействия либо переедания, — отмечает Клебл. — Наилучший метод понизить дисбаланс — это… движение! Занимайтесь физическими упражнениями от 3-х до 5 часов в недельку. Пытайтесь ранее вставать: заведите будильник, чтоб заняться йогой либо отправиться на раннюю утреннюю прогулку. Удостоверьтесь, что вы не переедаете по вечерам, также сократите потребление сахара и жирной еды и алкоголя.

Уставшая девушка лежит на диване

Что созодать, если вы испытываете физическую либо интеллектуальную вялость

Если вы часто чувствуете себя морально истощенными либо на физическом уровне измотанными, проанализируйте 5 принципиальных качеств собственной жизни, до этого чем отправиться к доктору. Оцените, как у вас обстоят дела в этих сферах, а потом уже обратитесь к доктору, чтоб подтвердить либо опровергнуть свои догадки. Мы часто склонны действовать в оборотном порядке: прибегать к доктору, не оценив первопричины нашей вялости.

  • Сон: довольно ли вы высыпаетесь? Специалисты советуют спать от 7 до 9 часов.
  • Питание: каковой ваш рацион? Не потребляете ли вы очень много сахара либо кофеина, что может нарушить режим сна?
  • Физическая активность: довольно ли вы двигаетесь в течение денька? Сидение сгорбившись за столом весь денек и отсутствие времени для движения может вызвать чувство летаргии.
  • Стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз): есть ли перенапряжение, апатия (греч. — без — страсть, состояние, обусловленное безучастным, отречённым отношением к происходящему вокруг)? Стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) — это не постоянно плохо, но он может воздействовать на уровень вашей энергии и сна и, в конечном счете, вызвать интеллектуальную вялость. Уделяйте время уходу за собой и способам понижения стресса. По другому, не за горами депрессия.
  • Свита: люди в вашей жизни унижают вас либо возвышают? Проводите ли вы довольно времени с близкими людьми? Изоляция может вынудить вас ощущать себя на психическом уровне истощенным, даже если вы считаете себя интровертом.

Помните правило воззвания с кислородной маской в самолете? Эта система распространяется и на вашу жизнь: вы должны поначалу позаботиться о для себя и собственном теле, до этого чем можете посодействовать кому-либо еще. Когда дело доходит до заботы о для себя, думайте о собственном разуме как о телефоне. Вы заряжаете собственный девайс любой вечер. А спросите себя: подзаряжаете ли вы также и себя раз в день? Когда вы просыпаетесь, вы желаете, чтоб ваше тело и разум были заряжены на 100%, так что находите время для пополнения припасов энергии любой вечер.


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»