Как подготовиться к триатлону с нуля
Триатлон быстро набирает популярность, раз в год в ряды адептов данной нам мультиформатной гонки вливаются сотки и тыщи человек — от спортсменов-любителей до новичков. Чем привлекателен этот вид спорта и как приготовиться к собственной первой гонке ведает Мария Шорец, русская триатлонистка, мастер спорта интернационального класса.
Ставьте адекватные цели
Некие приходят в триатлон, зная лишь, что есть длинноватая (стальная) дистанция — 3.8 км плавания, 180 км велогонки и 42.2 км бега. Но по сути в триатлоне есть огромное количество дистанций различной протяженности, начиная с супер-спринта — 300 м плавания, 8 км велогонки, 2-х километровый забег, заканчивая той стальной дистанцией.
Начинать собственный путь следует с более маленьких дистанций, к примеру со спринта: 750 м плавания, 20 км велогонки, 5 км бега. Умея проплывать 750 метров без остановки, владея великом, вы можете пройти спринт даже с малой подготовкой.
Для первого старта стоит выбирать соревнования наиболее обычного формата и идти от легкого к сложному, непременно беря во внимание индивидуальности локаций, к примеру:
- гонки с форматом раздельного старта, где драфтинг (езда группой) запрещен: в этом случае вы уменьшите риск падений;
- гонки на обычной и широкой велосипедной трассе — на ней минимум поворотов;
- гонки в тех локациях, где водоем размеренный: в этом случае волнение воды на плавательном шаге будет наименьшим.
Да, вы сможете сходу замахнуться на среднюю либо длинноватую дистанцию триатлона, но есть несколько критерий:
- нужно учесть ваш спортивный опыт;
- осознавать, что вы умеете, что не умеете;
- здраво оценивать свое состояние здоровья;
- поставить цель: создать один старт и на этом окончить с триатлоном либо же вы планируете заниматься часто и поддерживать неплохую физическую форму, временами участвуя в соревнованиях.
Спортсмену, имеющему некий опыт, проще — он знаком с нравом тренировочных нагрузок и со скоростью восстановления, приблизительно соображает, сколько необходимо трениться, чтоб создать длинноватую дистанцию триатлона, без вреда для организма.
Каким бы ни был бэкграунд, любому спортсмену рекомендовано пройти мед обследование:
- создать узи суставов нижних конечностей;
- проверить сердечко (эхокг);
- создать нагрузочные испытания;
- поглядеть анализы крови (внутренней средой организма человека и животных): общий анализ, гормоны щитовидной железы, половые гормоны и общий белок;
Опосля обследований с полной уверенностью и спокойствием можно приступать к тренировкам.
Хорошо оценивайте свои способности и начинайте подготовку
Плавательный шаг. Бассейн и открытая вода — различные вещи. Когда спортсмены-новички оказываются в открытой воде, то в половине случаев появляются препядствия с ориентированием. Они начинают плыть не по прямой линии движения к буйку, а криво и накручивать доп 10-ки метров.
Совет: начинать подготовку к первому триатлону необходимо за 5-6 месяцев, чтоб организм был приготовленным, а вы с полным осознаем происходящего преодолели дистанцию.
За этот период времени вы научитесь:
- уверенно плыть кролем;
- прикладывать усилие к воде;
- расслабленно дышать;
- успеете потренироваться на открытой воде.
Велоэтап. Новеньким, ну и уже опытным любителям, принципиально создать правильную высадку либо байк-фит. Вы научитесь прикладывать нужные усилия, включать нужные мускулы, не перенапрягая те, которые должны отдыхать. Добавочно, верная высадка поможет избежать противных чувств при долгом сидении на седле, зажимов в поясничном и шейном отделах
Бег. Для удачного финиширования в первом триатлоне, довольно постоянных занятий и контроля техники.
Настраивайтесь на трудности
Принципиально осознавать: ваш тренировочный путь к первым соревнованиям будет не гладким: рабочие моменты, простуды, лень и огромное количество остальных причин. Настраивайтесь на то, что от начального плана придется слегка отступать в сторону и это нормально. Тем не наименее, наличие плана непременно.
Можно иметь стратегический план подготовки, который обрисовывает логическую связь шагов подготовки и соревнований, где вы планируете учавствовать.
Составить план подготовки вы сможете без помощи других, а сможете обратиться за консультацией к квалифицированному тренеру, который направит вас в подходящую сторону по персональному плану.
Основное, получайте наслаждение от самого процесса занятий и дистанции соревнований — тогда для вас все будет в удовлетворенность и не возникнет сложностей с мотивацией!
