Как поддерживать мышечную массу, когда вы не тренируетесь
Как поддерживать мышечную массу, когда вы не тренируетесь
28 июля 2022
Время от времени травма, болезнь, отпуск либо безумный рабочий график не разрешают нам посещать спортзал в обычном режиме. Спросили профессионалов, как поддерживать мускулы во время перерыва в тренировках.
Вы сможете тренировать отдельные части тела
Желаете знать, как поддерживать мускулы во время восстановления опосля травмы? Задумайтесь о том, чтоб тренировать не травмированную часть тела. «К примеру, если у вас повреждена левая нога, полезно тренировать вторую, неповрежденную конечность, — гласит Дэвид Хупер, д.м.н., доцент кафедры кинезиологии в Jacksonville University, штат Флорида. — Было подтверждено, что при таковой изолированной тренировке перегрузка в некой степени переносится и на покоробленную ногу». Тренировка одной части вашего тела может посодействовать для вас сохранить силу мускул в остальных частях — эта мысль кажется сумасшедшей не так ли? Но, как демонстрируют исследования, это срабатывает! Просто непременно смотрите за хоть каким мышечным дисбалансом во время занятий.
Приготовьте ЗОЖ-бургер
Вы, возможно, понимаете о таковой аминокислоте, как креатин: лицезрели на полках в магазинах пищевых и спортивных добавок. Но она также содержится в красноватом мясе. По словам Джеффри Р. Стаута, доктора и директора школы кинезиологии и физиотерапии University of Central Florida, креатин обеспечивает мускулы топливом и, как было подтверждено, является надежным средством поддержания мышечной силы и размера при травмах. Откажитесь от белоснежной булки в пользу цельнозернового хлеба и добавьте к сочной котлете из фермерского мяса побольше листовой зелени и овощей.
Читайте также: Что важнее для мускул: сывороточный белок либо казеин?
Потребляйте достаточное количество белка
Голландские исследователи нашли, что поддержание употребления белка может посодействовать сохранить мускулы во время долгого перерыва в тренировках (белок обеспечивает организм аминокислотами — строй блоками мускул). «Высококачественные источники белка, такие как звериный белок (птица, яичка, рыба, говядина, продукты из молока) и растительный белок (соя, фасоль, бобовые, овощи, орешки и семечки), должны быть включены в любой прием еды и перекус», — рекомендует сертифицированные диетолог Тиффани Бахус.
Сколько белка для вас необходимо для поддержания мышечной массы? «Пытайтесь употреблять от 50 до 100 граммов во время всякого приема еды».
Сывороточный протеин 100% Platinum Whey, VPLAB — действенный источник белка для всесторонней поддержки организма. Произведен из сыворотки молока скотин травяного откорма, содержит неподменные аминокислоты и маленькое количество насыщенных жиров и сахара, обогащен комплексом пищеварительных ферментов DigeZyme для резвого усвоения. Протеин отлично растворяется в воде и веселит прекрасным вкусом!
Ешьте меньше углеводов
Наименьшая активность обязана означать наименьшее количество углеводов: «Когда ваше тело интенсивно, углеводы употребляются для получения энергии (вместе с жиром)», — разъясняет Бахус. А когда вы бездействуете? Излишек углеводов — как и излишек хоть какого вида калорий — откладывается в виде жира. Бахус дает потреблять приблизительно от 15 до 25 граммов углеводов во время всякого приема еды и перекуса.
Читайте также: 9 принципиальных товаров для мускул
Представьте, что вы тренируетесь
Проявите свое воображение в вольные деньки. В процессе исследования, размещенного в издании Journal of Neurophysiology, 20 9 испытуемым наложили гипс на недоминирующую руку на четыре недельки. Половина испытуемых представляли, как уменьшают мускулы предплечья и сгибают запястья в течение 5 секунд (по сути, не делая этого). Иная половина не делала упражнения на мысленные образы. В конце месяца те, кто на уровне мыслей тренировал мускулы, утратили лишь 24% собственной силы по сопоставлению с 45%, потерянными группой, которая не употребляла свое воображение для поддержания мышечной массы.
Поднажмите перед отпуском
Если вы планируете отпуск либо предвидите безумный график на последующей недельке, то поднажмите на данной! «Если вы работаете усерднее, чем обычно, вашему организму будет нужно больше времени для восстановления, что дозволит для вас нарастить мышечную массу во время перерыва», — гласит Хупер.
