Как победить самые неподдающиеся жировые складки
Жир на животике, кажется, остается на месте независимо от того, как отлично вы питаетесь либо как усердно работаете в зале. В чем все-таки дело?
«Исследования», проводимые с ролью близнецов, демонстрируют, что количество абдоминального жира передается по наследию, и тип фигуры «яблоко» наследуется намного почаще, чем остальные типы телосложения. «Вы сможете наследовать варианты гена от мамы, отца либо от обоих родителей», — докладывает неутешительные анонсы Лу Ци, д.м.н., директор Tulane University Obesity Research Center. Наследование этих генов от 1-го родителя увеличивает ваши шансы издержать жизнь на борьбу за кубики на животике, но если вас штурмует огромное количество генов с обеих сторон, для вас стоит в еще большей степени бояться возникновения излишнего жира на животике, который, как досадно бы это не звучало, тяжело двинуть с места.
Но на образование жира в брюшной полости влияет не один ген: согласно данным недавнешнего исследования, размещенного в журнальчике Nature, их 49!
«Девятнадцать из этих генов оказывают эффект конкретно на дам», — гласит Кэри Норт, доктор эпидемиологии в University of North Carolina. Одним из главных агентов воздействия является кортизол. «Хроническое действие кортизола может привести к полному изменению формы тела — покажется круглая талия, тонкие руки и ноги, — даже если вы на генном уровне не предрасположены к такому телосложению», — гласит Шон Тэлботт, д.м.н., создатель книжки «The Cortisol Connection». Дело в том, что когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш организм производит кортизол, который берет жир из припасов и пускает его в кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов), чтоб отдать печени и иным органам энергию, для того чтоб убежать и скрыться от воображаемой угрозы. Хоть какой жир, который не употребляется для производства энергии, вновь откладывается в жировые припасы, и сначала в области животика.
Имеет ли вы от рождения фигуру типа «яблоко, либо же вашу талию разладил стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), жир на животике может поменять ваши привычки питания, что еще более осложнит процесс избавления от излишних складок. Высочайший процент абдоминального жира может мешать считыванию сигналов о голоде и насыщении, посылаемых в мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков), что и приводит к злоупотреблению жирными и калорийными продуктами.
Вроде бы для вас ни чудилось, что это грешный круг и избавиться от абдоминального жира нереально, это не так! 30-летнее исследование с ролью близнецов, результаты которого были размещены в International Journal of Obesity, нашло, что у на физическом уровне активных субъектов (которые тренировались по 30 минут в денек) окружность талии была на 8,4 см меньше, чем у их неактивных братьев и сестер. Это обосновывает, что физические упражнения являются хорошим орудием в борьбе с генетикой. Почти все специалисты сходятся во мировоззрении, заявляя, что изменение программки и наиболее усердные занятия могут быть ключом к тому, чтоб совсем избавиться от «сумки» на животике. Ниже следуют два испытанных подхода для заслуги конкретно этого; внедрите их оба в вашу тренировочную недельку, чтоб перекрыть абдоминальные складки и создать прорыв в получении плоского животика.
Читайте также: Как усилить прокачку пресса
Освойте интервальные тренировки высочайшей интенсивности
Секрет в том, чтоб делать огромное количество повторов при высочайшей интенсивности (примерно при 80% от наибольшего усилия) и налегать на особые упражнения для брюшного пресса. «Цепочки упражнений — тяга ремня + оборотная планка, планка на прямых руках с касанием плеча + боковая планка и бурпи + высочайшая планка — эффективны для избавления от жира в брюшной полости», — гласит Кассандра Форсайт, диетолог, создатель книжки «The New Rules of Lifting for Women». Делайте каждую пару упражнений в течение 20 секунд (по 10 секунд на каждое) с 10-секундным перерывом меж подходами, а потом повторите всю цепочку от 8 до 10 раз. «Если вы выполняете упражнения с весами, подбирайте такие, чтоб вы могли поднять их от 12 до 15 раз в достаточно резвом темпе», — гласит Форсайт.
Усильте проработку корпуса
Для укрепления и подтяжки животика тренируйте корпус, а не только лишь мускулы брюшного пресса, через денек. «Для резвого всестороннего пришествия попытайтесь делать «сотку» из пилатеса в сочетании с серией из 5 упражнений (вытягивание одной ноги, вытягивание обеих ног, растягивание прямых ног попеременно, вытягивание прямых ног сразу и «ножницы») в резвой последовательности без остановки», — дает инструктор Кит Рич, создатель программки Fit by Kit». — Эта серия прорабатывает каждую мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания) корпуса, в том числе труднодостижимую поперечную мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания) животика».
Читайте также: Крутой поворот: металлический пресс за 15 минут!
