ФИТНЕС

Как отдыхать во время тренировки

Все знают о значимости отдыха меж тренировками для восстановления сил и улучшения результатов. Но почти все запамятывают о том, что отдых меж сетами так же важен. Но, почти все придерживаются оборотной стратегии и заместо того чтоб выполнить три сета по 10 повторений, отдыхая меж ними, стремительно делают 30 повторений и меняют тренажер либо снаряд. Но отдых меж сетами и даже меж повторами в рамках 1-го сета очень влияет на ваши фитнес-результаты.

Маленький отдых меж подходами

Маленький отдых меж подходами нужен, т.к. в это происходит ряд принципиальных физиологических действий. Во-1-х, мускулы насыщаются кислородом, и пульс равномерно замедляется. Во-2-х, в мышцах восстанавливаются припасы энергии, потраченные на выполнение упражнения. В-3-х, «отдыхают» нервные (относящиеся к пучкам нервов) клеточки, теряющие чувствительность во время силовой работы. В-4-х, во время отдыха из мускул выводятся либо перерабатываются «отходы» — молочная кислота и остальные вредные хим соединения. Время, нужное организму на восстановление, может изменяться зависимо от нрава упражнений, количества повторении и уровня перегрузки, но, обычно, «перерыв» меж подходами продолжается не наиболее 1-2 минут.

Долгий отдых меж подходами

Очень долгий отдых меж подходами вредоносен. Во время тренировки сердечко начинает биться почаще, обеспечивая мускулы кислородом и питательными субстанциями. Если вы отдыхаете очень длительно, то ваш пульс замедляется, стремясь возвратиться в норму, а, как следует, телу будет труднее вновь «включиться в работу» опосля таковой паузы. Из-за того, что ваш отдых затянулся, вы теряете темп, демонстрируя наиболее низкие результаты, да к тому же растягиваете свою тренировку, растрачивая на нее больше времени, чем требуется. Пытайтесь соблюдать время отдыха, обозначенное в вашем тренировочном плане (плюс-минус 30 секунд).

Что созодать во время отдыха?

Идеальнее всего медлительно ходить, ужаснее — посиживать, и совершенно не нужно — лежать. Если охото пить, сделайте несколько глотков воды. Отдыхая пытайтесь не заводить разговор с иными тренирующимися (если вы занимаетесь в спортзале): оборвать разговор не постоянно бывает комфортно, а долгие беседы приведут «остыванию» вашего организма. Секунд за 20-30 до последующего подхода начните настраиваться на тренировку — избавьтесь от «излишних» мыслей и концентрируйтесь на дальнейшем упражнении.

Отдых меж повторами

Сертифицированный тренер и обладатель студии Fitness Together в Нью-Йорке Дерек Максфилд уверен: «Три секунды — безупречное время для отдыха меж повторениями. Если вы повсевременно делаете паузы в 10–15 секунд меж повторениями, вы не будете поддерживать частоту сердечных сокращений в хорошей зоне». Это золотое правило для всех видов тренировок на силу! 3 секунды — совершенно, а 10 секунд — максимально допустимый максимум для всех. Если вы вправду не в состоянии выдавить вес, вы сможете прирастить время меж повторами до 10 секунд и все равно доделать запланированное количество повторений!


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»