Как «научить» мышцы сжигать жир

Как «обучить» мускулы спаливать жир

12 сентября 2022

Все мы различные — со своими чертами нрава и телосложения. Это значит, что для получения схожих результатов в фитнесе одним людям будет нужно больше усилий, остальным — меньше. Естественно, это несправедливо, но с природой не поспоришь. Но, зная некие индивидуальности строения и работы неких мускул, можно стремительно смоделировать фигуру собственной мечты в наикратчайшие сроки. 

Наши мускулы состоят из 2-ух типов клеток либо, поточнее, волокон: неспешных (их в нашем организме около 40%) и стремительных (60%).

Неспешные волокна в качестве горючего употребляют глюкозу и, спустя 6 минут опосля начала занятия, жиры, а примерно с 20-ой минутки вполне перебегают на их. В размерах эти волокна фактически не растут. «Они различаются способностью делать долгосрочную непрерывную работу, потому что характеризуются неспешной утомляемостью. Это мускулы «выносливости». Динамическая работа, аэробика, долгий бег, плавание либо велогонка, создание тепла — вот функции неспешных мускул. Этот тип волокон преобладает у марафонцев, велогонщиков и остальных легкоатлетов. Можно сказать, что их отлично тренировать при помощи кардиоупражнений», — гласит Руслан Панов, старший тренер групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.   

Резвые волокна бывают 2-ух видов — неокислительные и окислительные. Волокна первого типа в качестве источника энергии употребляют лишь углеводы и владеют способностью стремительно расти, второго — углеводы и жиры (но в наименьшем количестве, чем неспешные), и в размере растут не очень стремительно. «Резвые волокна в опорно-двигательном аппарате играют роль «мощных» мускул, отвечают за взрывную работу, делают силовые функции и сокращаются намного почаще неспешных, но и утомляемость волокон высочайшая, — гласит Руслан Панов. — Этот тип мускул отлично развит у спортсменов тяжеленной атлетики, бегунов на недлинные дистанции — там, где атлеты делают много силовых упражнений».  

Полное количество волокон остается постоянным всю жизнь, но их пропорции в разных мышцах могут различаться: к примеру, в мышцах спины — до 80% стремительных и 20% неспешных. Распределение неспешных и стремительных волокон в руках и ногах однообразное. Другими словами, если у вас 30% неспешных волокон в мышцах рук, то ровно столько же — в мышцах ног. 

Плюсы и минусы различных типов волокон

Чудилось бы, чтоб понизить вес за счет жира, необходимо нагружать лишь неспешные мышечные волокна — так организм будет черпать энергию из подкожных припасов, а вы не прибавите ни грамма излишней мышечной массы. Но таковая тренировка маловероятна: надзирать работу отдельных мышечных волокон весьма трудно. Плюс ко всему, резвые окислительные мускулы тоже могут спаливать жиры, а их способность к росту делает их важными в плане возрастной профилактики утраты мышечной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), которая — внимание! — заранее спаливает больше энергии, чем жировая.  

Выходит, что для похудения без надбавки мышечной массы, необходимо найти пропорции волокон в мышцах проблемных зон и, уже исходя из этого, организовывать тренировку. Для этого сделайте тест на каждую из интересующих вас групп мускул и следуйте нашим советам.  

Тест на соотношение неспешных и стремительных мышечных волокон

Методика базирована на работах доктора Ф. Хатфилда и Чарльза Поли. Эти испытания были разработаны учеными-докторами и обширно употребляются в Америке, чтоб найти потенциальные способности роста мускул. Невзирая на то, что наша цель — корректировка проблемных зон, нам он тоже будет полезен. Выполняя тест, не запамятовывайте, что в мышцах ног такое же количество неспешных и стремительных волокон, как и в мышцах рук. 

Шаг 1: обусловьте наибольший вес, с которым вы сможете выполнить 1 повтор упражнения на мотивированные мускулы проблемной зоны (к примеру, для мускул ног и ягодиц — жим платформы ногами).  

Возьмите вес, с которым вы сможете создать максимум 2–4 повтора, потом повысьте вес еще на 5–10%. Прибавляйте вес до того времени, пока вы не можете выполнить 1 повторение. Запомните массу утяжеления. 

Шаг 2: возьмите вес 80% от наибольшего и сделайте столько повторов, сколько можете. 

Если вы выполнили во 2-м шаге наименее 7–8 повторений, то у вас преобладают резвые мышечные волокна.  

Чтоб резвее худеть для вас нужно… 

…2–3 раза в недельку устраивать 40-минутные кардиотренировки:  

• 1-ые 20 минут двигайтесь в удобном темпе; 
• с 20-ой минутки сделайте 5 убыстрений (двигайтесь стремительно 30–60 секунд). Лучшая перегрузка — стремительная ходьба, плавание: они не утомляют мускулы, предназначенные природой для тренировок на силу. По мере прогресса, меняйте тип кардио (к примеру, заместо ходьбы используйте эллипсоид) и длительность перегрузки (треньтесь 50 минут). Используя эту схему, ваш организм будет черпать энергию из жировых припасов.

…2 раза в недельку проводить тренировки на силу по способу Виктора Силуянова, доктора, кандидата био наук, спеца в области спортивной антропологии, физиологии (Физиология от греч. — природа и греч. — знание — наука о сущности живого), теории спортивной тренировки и оздоровительной физической культуры.  

• Разомнитесь 15 минут в режиме средней интенсивности;
• далеепрорабатывайте мотивированную группу мускул 30 минут, выполняя наибольшее количество повторов в неспешном темпе с наименьшим весом;
• в конце тренировки делать больше упражнений на растяжку — так вы можете избежать скопления молочной кислоты в мышцах.

источник