ФИТНЕС

Как быстро теряется мышечная масса, если не тренироваться?

Независимо от того, как вы преданы своим занятиям спортом, в некий момент вы, быстрее всего, сделаете передышку. Обстоятельств тому много — от долгого путешествия, в каком для вас больше нравится гулять, чем трениться, до заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), которое может лишить вас физической активности на долгие деньки и месяцы. Как стремительно в этом случае, потеряется то, ради чего же вы исправно прогуливались в спортзал и тягали железо?

Содержание

Что означает «утратить» мышечную массу?

Чтоб ответить на вопросец «Сколько времени требуется, чтоб утратить мышечную массу?», сначала, принципиально найти, что означает терять мышечную массу. «Почаще всего имеется ввиду или размер мускул (размер), или мышечная сила, что не одно и тоже, — разъясняет физиолог Алисса Оленик. — Обычно, когда люди набирают больше мышечной массы за счет размера мускул у их возникает рельеф, они могут подымать больший вес и стают посильнее. По мере того, как ваша мышечно-нервная система приспосабливается к тренировкам, двигательные нейроны, которые соединяются с мышечной тканью (Совокупность различных и взаимодействующих тканей образуют органы), активнее уменьшают мускулы, что делает силу, которая помогает для вас подымать больший вес. Таковым образом, сила — это развитие и восстановление мышечной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), но это также и способность использовать эту мышечную ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) для выработки еще большей силы».

Как стремительно можно утратить мышечную массу?

Если вы пропускаете занятия в тренажерном зале во время недельной поездки, не переживайте! Обычно, требуется около 2-3 недель, чтоб узреть существенное понижение мышечной силы. Если вы взяли отпуск на полторы недельки и совершенно не прибавили в весе, вы, может быть, увидите маленькое понижение, когда вернетесь в зал: быстрее всего, максимум, что для вас «угрожает» — это минус одно повторение в подходе обычного упражнения.

Это будет соединено не с потерей фактической мышечной массы, а быстрее с потерей углеводов и воды. Когда вы в первый раз заканчиваете заниматься, большая часть «размера», который, как вы сможете увидеть, пропадает из-за уменьшения содержания углеводов и воды в мышцах, в то время как настоящая утрата мышечной массы может начаться в течение нескольких следующих дней и происходит существенно медлительнее. Причина, по которой вы теряете углеводы и жидкость сначала, состоит в том, что ваше тело будет применять их для получения энергии и метаболизма, потому припасы «сокращаются».

Тем не наименее, поговорка «применяй это либо потеряешь» применима и к поддержанию размеренной мышечной массы. Если в течение 2-3 недель вы ведете вполне сидящий стиль жизни, сила и размер мускул могут уменьшиться резвее, чем если б вы оставались мало активными (к примеру, прогуливались на прогулки, делали несколько упражнений с отягощением дома, плясали. Согласно исследованию, размещенному в журнальчике Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, эта утрата мышечной массы быть может связана со понижением синтеза мышечного белка — процесса, в процессе которого ваш организм употребляет аминокислоты для восстановления мышечных повреждений, вызванных физическими упражнениями. Согласно статье, размещенной в International Journal of Спорт Nutrition and Exercise Metabolism, если расщепление мышечного белка превосходит его синтез (что, снова же, происходит опосля тренировки), может произойти утрата мышечной массы. «Но, если вы в целом активны и часто двигаетесь, утраты не будет настолько значительными, и мускулы восстановятся в объеме и силе резвее, чем потребовалось для ее набора на исходном шаге.

Но, если вы ранее часто занимались тяжеленной атлетикой и перебежали только на кардиотренировки, вы все равно сможете увидеть некую утрату мышечной массы. «В то время как неважно какая активность может посодействовать сохранить мускулы, кардиотренировка — это форма упражнений, которая является катаболической, другими словами, она «разрушает» ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), помогая производить энергию, — разъясняет Оленик. — Да и в этом случае процесс утраты будет идти медлительнее, чем если б атлет был вполне неактивен».

muscle lose1

Как измерить утрату мышечной массы?

Если вы желаете получить представление о том, сколько сил вы, может быть, утратили во время заслуженного перерыва, для вас идеальнее всего обратиться к собственной персональной оценки перегрузки (ИОН). Этот инструмент является показателем интенсивности вашей тренировки либо физической активности, основанным на том, как усердно, по вашему воззрению, работает тело. Потому, если приседание с 20-килограммовыми гантелями либо выполнение 15 отжиманий кажется для вас наиболее сложным, чем до перерыва, это признак того, что вы, может быть, утратили в силе.

Наиболее точную оценку утраты даст биоимпедансный анализ при помощи аппарата InBody, который определяет мышечную массу, жировые отложения и общее содержание воды в организме.

Как можно замедлить утрату мышечной массы?

Хотя утрата мышечной массы — как исходя из убеждений силы, так и размера — быстрее всего произойдет, если вы сделаете перерыв в собственных обыденных упражнениях спортом, есть пару шажков, которые вы сможете сделать, чтоб замедлить этот процесс.

  • Заставляйте свое тело двигаться, даже если это не таковая тренировка, к которой вы привыкли. Такие обыкновенные деяния, как прогулка по пересеченной местности либо маленькая тренировка с отягощением, могут посодействовать для вас сохранить мышечную массу. Созодать все, что в твоих силах, даже если это кажется незначимым либо просто зависит от твоего веса, намного лучше, чем совершенно ничего не созодать для поддержания мышечной массы.
  • Смотрите за потреблением калорий и белка. Если вы не получаете достаточного количества ни того, ни другого, вашему организму будет тяжело поддерживать мышечную ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями), что у вас есть. Если вы едите недостаточно, ваше тело будет расщеплять ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), чтоб применять их для получения энергии. По сути, люди, которые придерживаются наиболее высочайшего употребления белка, даже если они не занимаются какой-нибудь физической активностью, сохраняют больше мышечной массы, чем те, кому не хватает этого макроэлемента в рационе.

Не плохая новость: когда вы все-же вернетесь в спортзал, вы, быстрее всего, восстановите силу и мышечную массу резвее, чем это потребовалось для вас вначале для наращивания. Ваши мускулы содержат клетки-сателлиты (стволовые клеточки, которые являются предшественниками скелетных мускул и содействуют гипертрофии), которые образуются, когда вы тренируетесь, и эти клеточки в итоге перевоплотился в мышечные клеточки. У людей, которые тренировались в прошедшем, больше этих сателлитных клеток, чем у тех, кто никогда ранее не тренился. Таковым образом, у вас больше «начального материала» для перевоплощения в мускулы, чем было ранее. Наиболее того, ваше тело уже знакомо с движениями, которые вы собираетесь делать, а ваш мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) установил нейронные пути, нужные для выполнения навыка, так что вы можете резвее приспособиться — буквально так же, как если б вы в первый раз сели на велик опосля пятилетнего перерыва!

Как возвратиться к тренировкам опосля того, как вы сделали перерыв в тренажерном зале

Быстрее всего, не можете поднять этот же вес либо выполнить то же количество подходов, что и до перерыва, потому не напрягайтесь в течение первой недельки либо 2-ух. В течение этого периода попытайтесь применять наиболее легкий вес либо делать на один подход меньше для всякого из ваших упражнений, чтоб дозволить вашему телу восстановиться и равномерно увеличивать силу. Самое основное, не корите себя из-за какой-нибудь приметной утраты силы либо мышечной массы. Будьте снисходительны к для себя независимо от предпосылки, по которой вы отказались от занятий. Вы возвратились в зал — а это уже достижение, начинайте равномерно увеличивать темп.

Читайте также: 2-ое дыхание: откуда брать мотивацию, когда опускаются руки?


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
كس رانيا annarivas.net لحس طيز رجل xvidei2 pornstarslist.info tamilsex vedios indinsexvideo coffetube.info kanchana full movie in telugu sexy hot film chupaporn.net mithali raj nude henti dog areahentai.com hentai traps manga pornorama.com tubster.mobi indian forced porn videos indian clipsage.com uzatko.mobi xvedeios sex english videos bravosex.mobi raveena tandon husband image tamilsexphotos dudano.mobi sex videos download 3gp 異世界 ハーレム javvids.net 及川はるな eremika comics hentaisa.com heroines hentai سكس شواذ عنيف pornoarabsex.com كساس مشعرة malayalamseax bigztube.mobi bahubali cartoon ankita dave xnxx xxxvideohd.net videounblock منقبات ساخنات justporno.pro ينيكها غصب عنها