Как быстро и безопасно сесть в позу лотоса

Асана кажется обычной, но выполнить её с первого раза будет тяжело.

Фото: Чемпионат.comЧемпионат.com

В суетных буднях время от времени охото ощутить спокойствие, восполнить ресурс и тормознуть. В поисках этого люди нередко прибегают к йоге, практикуя различные асаны. Одной из самых узнаваемых считается поза лотоса.

Видео денька

На вид положение довольно обычное, но выполнить его достаточно тяжело. До этого чем занять эту позицию, необходимо приготовиться. О том, как это создать, вы узнаете ниже.

Валерия Молокова, инструктор по хатха-йоге: Поза лотоса либо падмасана — это одна из традиционных медитативных асан в йоге, в какой тело бездвижно и стабильно за счёт крепко зафиксированного положения ног. Падмасана с санскрита переводится как «цветок лотоса» (padma). Это олицетворение чистоты, духовности, мудрости и просветления.

Чем полезна поза лотоса

Асана увеличивает кровообращение (циркуляция крови по организму) в области поясницы и малого таза, что положительно влияет не только лишь на мускулы, суставы и связки, да и на внутренние органы данной нам области. При правильном выполнении поза улучшает подвижность тазобедренных суставов и лодыжек. При неверном — вредит коленям.

Верно исполненная асана «Лотос» несёт внутри себя положительный энергетический заряд. Она делает тело устойчивым, высвобождает разум от мыслей и располагает к медитации.

Прямой позвоночник пропускает энергию в тело, а ноги, скрещённые и прижатые, задерживают в нём энергию низа, которая контролирует выделительные и репродуктивные возможности организма.

Без подготовительной подготовки асану делать недозволено. Во-1-х, это трудно, а во-2-х, чревато неуввязками с мускулами и связками. Занятия йогой требуют соблюдения правил техники сохранности, учёта личных особенностей организма и степени подготовки.

Научиться посиживать в позе лотоса посодействуют упражнения на растяжку. Они обыкновенные и помогают телу приспособиться к сложным тренировкам.

Поза треугольника — Триконасана

Чемпионат.com

Триконасана крепит и тонизирует мускулы ног, крепит колени, наращивает подвижность таза и открывает грудную клеточку.

Техника выполнения

• Расставьте ноги обширно, а руки поднимите в стороны, развернув ладошки к полу.
• Правая стопа обращена в сторону, левая – вперёд под углом 45 градусов.
• Удерживая спину прямо, наклоните корпус на право так, чтоб не было дискомфорта.
• Правую руку при всем этом можно упереть в пол у наружного края стопы либо положить на подъём ноги.
• Левую руку тяните ввысь, взор направьте на ладонь. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
• Повторите асану в левую сторону.

Поза голубя — Адхо мукха капотасана

Чемпионат.com

«Голубь» улучшает кровообращение (циркуляция крови по организму) нижней части и открывает её, тянет поясницу, область паха и бёдер.

Техника выполнения

• Сядьте на пол. Правую ногу согните и уложите впереди себя. Таз разверните внутрь. Левую ногу вытяните вспять.
• Спину держите прямо, тяните маковку ввысь.
• Руки вытяните ввысь, а корпус плавненько опустите вперёд, ложась животиком на скрученную впереди ногу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
• Повторите асану на левую сторону.

Поза бабочки — Баддха конасана

Чемпионат.com

«Бабочка» создана для раскрытия таза и бёдер, она весьма полезна для мочеполовой системы.

Техника выполнения

• Сядьте на пол, стопы соедините впереди себя, раскрывая их ввысь книгой. Ступни обхватите руками.
• Колени разведите в стороны, делайте пружинистые движения, стараясь коснуться пола.
• Равномерно расслабляйте мускулы внутренней стороны бёдер. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Кому недозволено созодать позу лотоса

Принципиально осознавать, что поза лотоса подступает не многим. Она противопоказана людям, которые имеют трудности с коленями и щиколотками. Необходимо иметь определённый уровень гибкости, чтоб длительно держать оба колена на весу.

Люди, повсевременно практикующие позу лотоса, отмечают, что на нижнюю часть спины и колени идёт большая перегрузка. Также недозволено практиковать эту асану при заразных заболеваниях и пояснично-крестцовом радикулите.

Помните, что йога обязана приносить расслабление и лёгкость, а не боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Если испытываете дискомфорт, не надо выворачивать колени к полу либо забрасывать щиколотку поверх ноги, пытаясь уложить ноги. Для того чтоб придти к правильной позе, нужно практиковать её часто и понемногу, делая упор на постепенное растяжение внутренней поверхности бёдер.

источник