Как быстрее избавиться от простуды
Как резвее избавиться от простуды
Содержание
23 января 2023
Понятно, что, если простуду не вылечивать, она пройдет через недельку, если же вылечивать — через 7 дней. Но по данным новейшего исследования, вы сможете уменьшить длительность собственных страданий, по последней мере, на два полных денька. Следуйте плану, составленному профессионалами Shape, и вы резвее вернетесь в строй.
ДЕНЬ 1. Вы начинаете ощущать маленькую вялость, для вас недужится
Примите пробиотик. Согласно исследованию, размещенному в British Journal of Nutrition, каждодневное употребление нужных микробов может понизить продолжительность простуды приблизительно на два денька, а ее симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) создать на 34% наименее суровыми. Пробиотики помогают регулировать воспалительный ответ вашей иммунной системы. Принимайте штаммы микробов Lactobacillus rhamnosus LGG и Bifidobacterium animalis BB-12.
Промывайте нос. Начните с внедрения физиологического раствора трижды в денек. По данным издания Journal of Infectious Diseases and Immunity, это освободит вас от вируса, из-за которого вы испытываете недомогание, также таковых веществ, как гистамины, простагландины и лейкотриены, которые вызывают заложенность носа.
Рассасывайте пастилки с цинком. Как показало новое исследование, опубликованное в издании British Journal of Clinical Pharmacology, эти леденцы уменьшают длительность простуды приблизительно на три денька. Раз в день следует принимать по последней мере 80 мг минерала. «Начать нужно сходу же, как заметите симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) простуды, и продолжать, пока не почувствуете себя лучше», — докладывает Харри ХЕМИЛЬ, д.м.н., ведущий создатель исследования.
ДЕНЬ 2. Для вас сделалось ужаснее, но вы убеждаете себя, что все нормально
Выспитесь. «Когда мы испытываем недочет сна, иммунная система работает не весьма отлично, потому что не получает нужную ей подпитку полностью», — гласит Арик ПРАТЕР, доцент кафедры психиатрии в Weill Institute for Neurosciences при Калифорнийском институте в Сан-Франциско. Таковым образом, чем больше вы спите, тем у вашего организма больше энергии, которую он способен передать иммунной системе, и тем резвее вы сможете оправиться от простуды.
Пропотейте. Отчаливайте в спортивный зал на получасовую-часовую тренировку. «Большая часть простудных вирусов могут выжить лишь при температуре 35,6 градусов», — гласит Ричард Мартин, д.м.н., врач-терапевт Geisinger Health System. По его словам, жар — это естественный метод борьбы с вирусом, а тренировка делает ту же самую задачку. Но заниматься спортом лучше до пикового развития симптомов. Откажитесь от тренировки, если из-за заложенности носа для вас тяжело дышать либо вас уже лихорадит.
ДЕНЬ 3. У вас заложен нос, возник хрип, вы заторможенны и ослаблены
Попытайтесь куркуму. Эта желтоватая приправа содержит куркумин — антивосполительный хим элемент, который может приостановить развитие вируса. О этом свидетельствуют данные исследования, проведенного в George Mason University. «Все вирусы входят в группу белков, узнаваемых как NFKB — ядерный фактор «каппа-би», — гласит Фатах Кашанчи, д.см.н., соавтор исследования. — Если для вас получится закончить работу этих белков, вы можете нейтрализовать вирус либо хотя бы уменьшить его распространение. На это как раз ориентировано действие куркумина». Принимайте по 1000 мг добавки с куркумином два раза в денек в течение всей заболевания.
Надавите на точки. «Акупунктура и акупрессура могут оказывать воздействие на уровни иммунных белков, узнаваемых как интерлейкины, которые помогают совладать с вирусом на один-два денька резвее», — разъясняет Билл РЕДДИ, лицензированный спец по акупунктуре и директор Integrative Health Policy Consortium. Подушками пальцев жмите, похлопывайте либо массируйте последующие зоны: конкретно обе брови; обе стороны носа, обе стороны позвоночника в том месте, где шейка соединяется с черепом (череп — костная часть головы у позвоночных животных); и прямо под ключицей.
Отмените свои тренировки. Пришло время мало отдохнуть от занятий. «Когда симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) заболевания выражены более ярко, навряд ли занятия спортом будут продуктивными», — продолжает доктор Мартин. Доп отдых принесет для вас больше полезности, потому заместо спорта прилягте поспать.
ДЕНЬ 4. Вы все еще больны, но начинаете ощущать себя лучше
Сделайте растяжку. «Сделайте легкие асаны йоги либо сходите на прогулку, — рекомендует Мартин. — Все, что ускоряет сердцебиение и кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью), содействует циркуляции белоснежных кровяных телец по всему телу, наполняя кислородом мускулы и слегка повышая температуру, тем приближая вас к излечению».
Похлопочите о носе. У вас будет соблазн энергично сморкаться, потому что слизь в процессе развития простуды равномерно сгущается, но не стоит этого созодать. «Мощное сморкание лишь еще более раздражает слизистую, — гласит Мартин. — В итоге нос будет заложен на некоторое количество дней подольше». Перед сморканием используйте обычный спрей, чтоб размягчить слизь и облегчить процесс чистки носа без излишнего сопения и пыхтения.
ДЕНЬ 5. Вы возвратились к нормальному состоянию, но кашель и насморк еще остались
Используйте точечное исцеление симптомов. «Опасайтесь терапии (терапия — процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) с одновременным применением противоотечных, антигистаминных и отхаркивающих препаратов», — рекомендует Мартин. В наилучшем случае они не весьма эффективны. В худшем —могут вызвать побочные явления, такие как сонливость (наличие избыточной продолжительности сна) либо даже более частое сердцебиение. Улучшение наступит резвее, если использовать два либо наиболее продукта, направленных на один определенный симптом (один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания). От насморка, к примеру, используйте неседативный антигистаминный продукт. Против кашля попытайтесь чай с медом: ученые обосновали, что сладкие вкусы могут быть очень эффективны в угнетении этого симптома простуды.
Возвращайтесь в спортзал. Возобновление занятий поможет ощутить себя лучше. Придерживайтесь кардиоупражнений, которые, по словам доктора Мартина, активизируют кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью), насыщая ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) кислородом и содействуя выделению эндорфинов, которые ослабляют симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) заболевания. Просто прислушивайтесь к собственному организму и равномерно возвращайтесь к обыкновенному уровню интенсивности собственных занятий.
