Фитнес-тренды 2023 года по оценкам экспертов

От занятий на мобильность до занятий в виртуальной действительности — рассказываем о тенденциях развития фитнес-индустрии в новеньком году!

Если вы уже брали в руки ракетку для пиклбола (вид спорта, сочетающий внутри себя элементы бадминтона, огромного и настольного тенниса), в летнюю пору встали на роликовые коньки и занимались йогой в жарком зале, поздравляем — вы интенсивно поддерживали тренды 2022 года и выбирали более животрепещущие виды спорта. Но настало время заглянуть в будущее и выяснить, какие тренировки будут самыми пользующимися популярностью в 2023-м!

VR-тренировки

В 2023 году тренировки в виртуальной действительности (VR) станут мейнстримом, так как эти сверхтехнологичные устройства получат еще большее распространение (ожидается, что к 2029 году промышленность товаров и услуг дополненной действительности и VR вырастет до 80,6 млрд баксов, а Apple, по слухам, выпустит гарнитуру VR уже в этом году). Компании-разработчики программного обеспечения продолжают выпускать новейшие приложения, которые превращают даже самые сложные тренировки в интереснейшую игру. В крайнее время тренировки в виртуальной действительности получили новое развитие (как исходя из убеждений улучшенной графики, так и исходя из убеждений решаемых задач) — от выбора музыкальных треков в Beat Saber до восхождения в горы в приложении Climb.

Тренировки на мобильность

В 2023 году продолжит расти популярность занятий на мобильность. Они ориентированы на улучшение вашей возможности свободно и неопасно передвигаться в пространстве за счет наибольшего спектра движений в суставах. И идет речь о еще большем, чем просто о гибкости. Развитие мобильности помогает предупредить травмы, уменьшить боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и почти все другое. А так как сидящий стиль жизни может привести к большему количеству травм и мышечной нефункциональности, тренировки подвижности будут иметь решающее значение, так как посодействуют для вас двигаться безболезненно. «Если вы часто не используете свои мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) в полном спектре движений, вы рискуете утратить способность двигаться плавненько и без боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани)», — разъясняет Клинтон Ли, д.м.н., физиолог.

И хотя подвижность различается от гибкости (подвижность — это способность перемещать мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания) либо группу мускул в определенном спектре движений, а упругость — это способность соединительных тканей временно удлиняться), растяжка также обязана стать принципиальной составляющей ваших тренировочных программ в 2023 году. По сути, в новеньком году восстановление опосля тренировки (при помощи растяжки, упражнений с низкой отдачей и миофасциального релиза) станет приоритетной формой ухода за собой. Показательный пример: в Pinterest наблюдается рост запросов в поисковике по таковым фразам, как «упражнения на подвижность», «упражнения на подвижность коленей» и «упражнения на подвижность бедер».

Тренировки осанки

Так как больше людей испытывают на для себя нехорошие последствия беспомощности постуральных мускул (шейный хондроз, «вдовий горб»), все они почаще отыскивают методы улучшения осанки для удобной и безболезненной ежедневной жизни. Тренировки, укрепляющие мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь), поддерживающие позвоночник (такие как выпрямляющие мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) спины, поперечный пресс и тазовое дно) и пояснично-тазобедренный комплекс (поясничный отдел позвоночника, таз и ноги), играют главную роль в поддержании тела в вертикальном положении.

«Тренировки первобытных людей»

Очередной из более предсказуемых фитнес-трендов 2023 года — primal movement либо «первобытная тренировка», основанная на обычных движениях, которые люди делали в течение тыщ лет, к примеру, ползание, выпады, потягивания, толчки и прочее. Забудьте о сложных упражнениях, которые не имеют никакой связи с естественными движениями тела (в конце концов, вы когда-нибудь лицезрели, как кто-то в обыкновенной жизни делает турецкий подъем?). Заместо этого делайте многофункциональную тренировку, основанную на движениях первобытных людей, включайте в занятие приседания, становую тягу, «медвежья походку» либо «походку фермера».

Тренировки пресса без скручиваний

Сейчас, чтоб прокачать пресс, коврик для йоги не пригодится: крайняя тенденция в упражнениях для пресса принудит вас оставаться в вертикальном положении. Тренировки для пресса стоя стают все наиболее пользующимися популярностью (просто поглядите на хэштег #standingabs в TikTok, у которого наиболее 22,7 миллионов просмотров). Тренировка всего тела в вертикальном положении наиболее интенсивно включает в работу мышцы-стабилизаторы, улучшая осанку, чем движения в положении лежа на спине. Еще большее количество мускул задействованы в движении (ягодичные, мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) нижней части спины и даже мускул высшей части тела). Не считая того, такие движения наименее травматичны. Вы сможете взять в руки гири либо гантели, чтоб еще более укрепить мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) кора.

Фитнес как средство для укрепления психологического здоровья

Крайние пару лет были, мягко говоря, тяжелыми, и для почти всех из нас сделалось приоритетным отыскать метод укрепить не только лишь физическое, да и ментальное здоровья. Больше и больше людей обращаются к движению как к способу защиты и укрепления собственного психического состояния. Подтверждено, что физические упражнения уменьшают стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), помогают совладать с депрессией и опаской, делают лучше сон и мозговую деятельность. Так что, в последующем году больше людей будут употреблять физические упражнения как метод заслуги личных целей, чувственной стабильности и укрепления соц связей, что является базисом для психологического здоровья.

Настало время отрешиться от изнурительных HIIT-сессий и всех остальных томных занятий, если они принуждают вас ощущать себя подавленной и делать упражнения, поэтому что «нужно», а не поэтому что «охото». Двигайтесь таковым образом, чтоб и ваше тело, и ваш мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) ощущали себя отлично.

источник