Что мешает похудеть: пищевые привычки, от которых пора избавиться

«Почему не уходит вес? Делаю все верно, а результата нет!» — таковой вопросец нередко слышишь от людей, объявивших войну излишним килограммам. Узнали о вероятных причинах неудач у Альбины Комиссаровой, врача-эндокринолога, профессионала в области диетологии.

Часто в собственной практике диетологи сталкиваются с схожими ситуациями: человек решил похудеть, старается, идет к цели, а вес не уходит, а время от времени даже возрастает. Вероятная причина кроется в наших вредных привычках. Давайте разглядим главные из их.

Доп перекусы

Ранее вы ели трижды в денек и было все непревзойденно, но пришло решение питаться дробно. Что делаем в этом случае? Верно, вводим в рацион доп перекусы, без которых обходились ранее. И совместно с перекусами приходят доп калории, которых не ожидали. Потому, если ранее вы делали перекусы, то продолжайте, если нет, то не надо ничего добавлять в рацион, питайтесь так, как привыкли.

Если же для вас необходимы перекусы в течение денька, то на здоровье. Основное, направить внимание, чем вы перекусываете. Если это Сникерс, глазурные сырки либо фитнес-батончики с кучей сахара, то ни к чему отличному это не приведет. Отдавайте предпочтение фруктам, овощам, сухофруктам и несладким йогуртам. И поверьте, итог не принудит себя ожидать!

Чаепития

Кто не любит попить чайку либо кофейку в перерывах на работе либо дома меж приемами еды. Как бы безопасная привычка, но есть один аспект — конфеты, печенье, сливки, сахар. Это доп калории. Привычка пусть остается, но сделайте ее полезной: поменяйте сладости фруктами либо овощами, сливки — молоком, пейте чай с лимоном. Можно взять орешки, но не наиболее 30 граммом, они тоже калорийны и их просто переесть.

Отсутствие планирования

Не желаете составлять меню на любой денек — не составляйте. Будьте готовы к «критическим» случаям: у вас тренировка, что-то перед занятиями необходимо перекусить, а вблизи лишь палатка с шаурмой. Как вариант, пусть в сумке будут пара батончиков из сухофруктов, яблоко либо банан. Таковым образом вы избавляете себя от чувства голода, а с ним — и излишних калорий, которые сможете «проглотить», если под рукою не будет нужных товаров.

Сладкие напитки

Мы соблюдаем питьевой режим, но обращаем ли внимание, что конкретно пьем? Часто это соки, газировки и лимонады. Пищевой ценности они не несут никакой, а вот хим примесей и сахара хоть убавляй. Потому, пытайтесь пить чистую воду либо натуральные морсы. Это и полезность организму и отсутствие излишних калорий.

Обезжиренные продукты

Начнем с того, что при производстве маложирных товаров применяется разработка, которая не только лишь меняет процент жирности, да и совместно с ним убирает из состава полезные вещества. Кроме этого, продукт теряет вкусовые свойства и, чтоб поправить ситуацию и создать продукт наиболее симпатичным, в него добавляют загустители, консерванты, ароматизаторы и прочую «химию». Продукт с низкой жирностью насыщения никакого не приносит, скоро возникает чувство голода. Видите ли никакой полезности от обезжиренных товаров нет, это самообман. Тихо употребляйте в еду продукты 2-5% жирности.

Отсутствие ужина

Неоднозначный момент. С одной стороны, пропустить крайний прием еды — это в сответствии с модным способом интервального голодания и вес вы сбросите, но, с иной — маленький период времени и вы вернете его с лихвой. Организму тяжело и на физическом уровне и морально находиться без еды таковой долгий просвет времени, обычно, это приводит к срывам, как следствие — к доп килограммам и дилеммам с желудком. Наилучшее время для ужина за три часа до сна.

Отрабатывать съеденное в спортзале

Было бы здорово, если б это работало. Съела пироженку  —10 минут на тренажёре — излишних килограмм как не бывало. Но, к огорчению, это так не работает. Биться с лишним весом можно лишь правильным питанием, а физические занятия необходимы для поддержания мускул в тонусе и для убыстрения обмена веществ.

Непонятные диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) и БАДы

Наверное вы сталкивались с заманчивыми предложениями из серии: «Одна пилюля в денек и 10 кг как не бывало». Если б все так было просто, то вы бы не читали эту статью. Нет магических пилюль, как нет и магических товаров. Правильное и равновесное питание — вот залог здоровья и отсутствия излишнего веса.

Замена понятий

Если поменять сахарозу на фруктозу, то навряд ли это принесет пользу организму и поможет сбросить вес. Чувство того, что ваше питание сделалось «правильным», приведет к повышению количества съеденного. И заместо 1-го куска «вредного» тортика, съедается три условно «безвредного», а ведь не факт, что в нем калорий меньше!

источник