9 причин, почему вы не теряете вес от тренировок
9 обстоятельств, почему вы не теряете вес от занятий
Содержание
30 января 2023
Вы отлично питаетесь, часто занимаетесь спортом, но цифра на весах не изменяется?! Вы все делаете верно, а все равно чувствуете либо выглядите не так, как для вас хотелось бы?! Быстрее всего, одна из обрисованных нами 9 обстоятельств и является тем камнем преткновения, который мешает для вас придти к священному результату.
1. Вы питаетесь очень монотонно
Если вы тренируетесь, но не худеете, 1-ое, на что для вас следует направить внимание, — это ваша кухня. Поточнее, содержимое вашей тарелки. Некие из нас все внимание уделяют сжиганию калорий и изредка концентрируются на том, что употребляют в качестве горючего. Пища не обязана быть монотонной и скучноватой. Да, придерживаться только натуральных, цельных товаров — не плохое правило, но вы сможете освоить достойные внимания рецепты и готовить различные блюда, и при всем этом не превосходить рекомендованной калорийности собственного рациона.
2. Вы не соблюдаете баланса
Если вы до сего времени избегали углеводов, поэтому что считаете их главной предпосылкой роста веса, может быть, стоит пересмотреть свое решение. Исключение целой группы нутриентов из каждодневного рациона (не говоря уже о том, что углеводы являются главным источником энергии для организма) может стать предпосылкой перееданий.
Часто употребляйте полезные сложные углеводы, такие как:
- Карий рис
- Овсянка
- Киноа
- Амарант
- Сладкий картофель
А вот диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом), состоящая из обычных углеводов, таковых как белоснежный хлеб, десерты, также обработанные пищевые продукты с добавлением сахара, не поможет для вас достигнуть цели по понижению веса. Выбирайте крахмалистые углеводы, которые перевариваются медлительнее и медлительнее выделяют глюкозу в кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов).
3. Вы очень много едите
Если вы уже пересмотрели собственный рацион, но все еще не теряете вес, может быть, вы просто очень много едите. Чтоб похудеть, вашему организму нужно поддерживать недостаток калорий, а это означает, что для вас необходимо спаливать больше, чем вы потребляете. Ешьте, когда проголодаетесь, и ешьте довольно медлительно, чтоб вы могли тормознуть до того, как наступит насыщение. И не страшитесь временами употреблять возлюбленные продукты, но строго контролируйте их количество. К примеру, заместо того, чтоб съесть три печенья, съешьте одно. Так вы удовлетворите тягу к сладкому, но не переберете с калориями. Как вы начинаете очень строго надзирать собственный рацион, для вас начинает казаться, что вы чего-то упускаете, а в таком состоянии срыв неизбежен.
4. Вы перебарщиваете с кардиотренировками
Да, кардио — принципиальная часть активной жизни. Аэробные перегрузки поддерживают здоровье сердца, ускоряют обмен веществ и помогают для вас интенсивно спаливать калории. Но излишняя увлеченность кардиотренировками может помешать сбросу веса. Наиболее долгие сессии, к примеру, 90-минутное пребывание на эллиптическом тренажере либо постоянные 10 километровые пробежки, могут привести к потере мышечной массы, которая нужна для убыстрения метаболизма и сжигания большего количества калорий.
Это принуждает организм концентрироваться на выносливости и копить энергию в виде жира, чтоб у него было довольно запасного горючего для долговременной тренировки. Не говоря уже о том, что схожая активность резко увеличивает аппетит, заставляя вас переедать. Миксуйте кардио и силовые перегрузки, выделяя крайний не наименее 2 часов в недельку.
5. Забываете о силовых тренировках
Если вы любите бегать либо кататься на велике, то ни при каких обстоятельствах не останавливайтесь. Но если вы тренируетесь, но не худеете, а ваша основная цель — избавиться от жира, есть и остальные виды упражнений, которые приносят еще больше полезности. Наилучший метод сбросить вес и нарастить мышечную массу —добавьте тренировки на силу к кардио. Чем выше мышечный тонус вашего тела, тем больше жира вы сожжете.
Если вы еще не готовы отрешиться от кардиотренировок, попытайтесь добавить одну-две интервальные тренировки, выполняя недлинные упражнения с полной отдачей в сочетании с вашей обыкновенной перегрузкой. Такие тренировки еще эффективнее стимулируют выработку гормонов, которые нацелены на стойкий жир. Потом начните добавлять в собственный распорядок денька настоящие силовые занятия. Упражнения с своим весом, такие как отжимания, приседания и выпады, — хороший старт, чтоб приготовиться к поднятию огромных весов.
6. Тренируетесь очень длительно, но недостаточно усердно
Нет четкого соотношения меж тренировками и здоровым питанием — это вопросец проб и ошибок, выяснения того, что подступает конкретно вашему организму. И больше времени, проведенного в тренажерном зале, не гарантирует наиболее подтянутого тела. Средний человек не должен трениться больше часа в денек. Для вас следует надзирать интенсивность тренировки, а не ее длительность. Имейте в виду: чем усерднее вы работаете, тем меньше может потребоваться времени для тренировки. Очень повысьте интенсивность занятий, чтоб достигнуть хотимого эффекта дожигания, который поддерживает ваш метаболизм на высочайшем уровне в течение 24-48 часов опосля тренировки.
7. Забываете о значимости восстановления
Если вы разбиваете тренировки на «верх»-«низ», то пытайтесь чередовать занятия, давая одним мускулам отдыхать, пока нагружаете остальные. Если же вы предпочитаете тренировать все тело в один подход, то последующий за силовой тренировкой денек посвятите легким кардиотренировкам, растяжке либо полному отдыху. Восстановление и отдых — не наименее важны, чем сама тренировка. В эти периоды ваше тело делает огромную часть фактического сжигания жира.
Дайте для себя время на сто процентов восстановиться, чтоб на последующий денек вы были готовы усердно работать. Самое основное, прислушивайтесь к собственному телу. Подталкивайте себя к новеньким результатам, но не запамятовывайте даровать собственному телу незначительно любви.
8. Вы находитесь под огромным стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение)
Физические упражнения — стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) для вашего тела. Когда вы соблюдаете здоровый баланс стресса, связанного с физическими упражнениями, и времени на восстановление, ваше тело пребывает в превосходном состоянии и способно интенсивно спаливать излишний жир. Но, если вы не дадите собственному организму довольно времени для восстановления, то усилите стрессовую нагрузку, так как спровоцируете чрезмерную выработку кортизола. Кортизол важен при тренировках: он участвует в действиях, которые дают вашим мускулам энергию, нужную для движения. Но когда ваше тело подвергается действию кортизола в течение наиболее долгого периода времени, начинает скапливаться жир.
Физические упражнения — не единственный источник стресса, который может вызвать сверхизбыточную выработку кортизола. Напряженная личная либо проф жизнь также могут вынудить ваш организм продуцировать очень много гормона. Когда вы заканчиваете заниматься спортом, ваше тело перестает производить кортизол, но, психологические стрессоры, происходящие в вашей жизни, не так просто отключить. Удостоверьтесь, что вы контролируете свое психическое и эмоциональное здоровье в дополнение к собственному физическому здоровью. Вы должны стремиться к общему оздоровлению организма.
9. Вы вышли на плато
Если вы сокращаете потребление калорий, на исходном шаге это поможет для вас интенсивно сбрасывать вес, так как ваше тело спаливает скопленный гликоген для получения энергии. Вы сможете даже утратить незначительно мышечной массы совместно с жиром. Но с течением времени, утрата веса замедлиться. Чтоб опять убыстрить процесс похудения, для вас, может быть, будет нужно вновь уменьшить количество калорий либо прирастить физическую активность. Добавьте тренировки на силу для наращивания мышечной массы и сжигания жира.
