6 советов от практикующего психолога.

Чтоб никто не пострадал.

Фото: Чемпионат.comЧемпионат.com

Испытывать негативные эмоции – обычное состояние психики. Не стоит страшиться накатившей в один момент злобы либо раздражения. Проживать чувства — естественный процесс. Научившись верно распознавать эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) и отлично управлять ими, можно вывести дела с близкими на новейший высококачественный уровень.

Видео денька

Мария Романова, психолог личной и домашней консультации, член Русского психического общества: Все в той либо другой степени испытывают колоритную эмоцию – гнев. Он возникает в итоге вышедших из-под контроля ситуаций, личных заморочек, вялости, неуверенности, противных мемуаров и даже из-за поведения близких. Личные беды и крах планов тоже могут вызвать нехорошие чувства. Испытывать гнев – нормально и незазорно для человека. Пытайтесь давать ему выход, но так, чтоб это не вредило ни для вас, ни окружающим.

Любой из нас может научиться работать с гневом, возвращая спокойствие и ясность мыслей. Как придти в равновесие, когда снутри разгорелся пожар, а пар идёт из ушей, как из трубы полярного экспресса?

Дыхание

Самый обычный и резвый метод успокоиться. Мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) не умеет сходу отключаться от мощных чувств. Помогите ему создать паузу с помощью дыхательных упражнений. Сделайте несколько глубочайших вдохов и выдохов. Дышите животиком. Стабильное дыхание дозволяет избавиться от противных чувств и настроиться на спокойное, расслабленное состояние.

Вопль

Естественный био механизм дозволит выплеснуть нехорошие эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) и понизить напряжение. Можно орать в машине либо дома, в подушечку. Если дозволяет свита делайте это звучно, во весь глас. Попытайтесь покричать под музыку. Будьте готовы к тому, что опосля клика реакция может смениться на неконтролируемый хохот.

Физические перегрузки

Побейте подушечку кулаками, ногами, теннисной ракеткой, битой — как больше нравится. Можно завести для себя специальную крепкую «подушечку для битья». Если есть возможность, издержите 5 минут на физические упражнения либо потанцуйте. Умеренная перегрузка поможет снять стресс, успокоиться и сделает лучше настроение.

Уборка

Используйте энергию злости с полезностью. Можно промыть окна, разобрать шкафы либо передвинуть мебель. Когда мы двигаемся либо увлечены некий физической активностью, высвобождаются эндорфины. Они помогают успокоиться. Это ещё один метод управлять гневом.

Анализ чувств под запись

Полезно выразить злоба на бумаге либо в компьютерном файле. Попытайтесь написать письмо тому, кто вас привел в ярость. Не надо концентрироваться на том, чтоб написать связный, прекрасный текст: пишите всё, что думаете и чувствуете. Позже файл можно удалить, а бумажное письмо — порвать.

А замечали ли вы за собой, что нередко вас злят похожие ситуации? Заведите ежедневник и записывайте туда всё, что вызвало гнев. Описывайте тщательно: что конкретно разозлило и какие чувства вы испытывали в этот момент.

Часто случается и так, что мы сами провоцируем определенное поведение людей по отношению к нам. Проанализируйте свои заметки и подумайте. Оценка происходящего поможет для вас отыскать причину возникающего гнева и поменять собственные убеждения.

Прямой разговор о эмоциях

Не опасайтесь противных дискуссий о собственных эмоциях. Рассказывайте про нехорошие эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) и невысказанные желания. Замалчивание может вызвать вспышку гнева даже по незначимому поводу.

Близкие люди, друзья, коллеги могут не догадываться, что для вас не хватает их внимания, вы чувствуете себя обиженным и позабытым. Решившись на разговор, обойдитесь без обвинений и критики.

Идеальнее всего применять «Я-сообщения» — гласите о собственных чувствах от первого лица. Тогда вы можете расслабленно разъяснить, что вас задело либо разозлило. Попросите собеседника разъяснить его позицию — возможно, вкупе вы можете разобраться в ситуации и отыскать решение.

Любому полезно обучаться надзирать свои эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений), в особенности гнев. В котором бы виде ни выражался, он никогда не сумеет стать оправданием неподобающего поведения. Помните: вредя иным — вредите себе.

источник